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医生说的都对，但不适合我 ——111岁高寿老人 長壽，人人都想。但壽命長短，差距很大。有的死於嬰幼兒，有的能活過百歲。我們總想知道的是：怎樣才能長壽？面相學認為耳垂長的能長壽，手相學認為生命線粗的能長壽，西醫認為有病去醫院能長壽，中醫認為，營衛氣不散懂得保養的人能長壽…… 總之，各家說法不壹。但有壹點，大家都想長壽。今天我們著重來說說：50歲以後，如何長壽。  首先要說壹點的是，即便現在我們很人多都是不愁吃穿了，但還是有不少人堅持粗茶淡飯、不沾葷腥最養生，每餐壹碗白飯配醬菜就輕松打發。 在過去，老年人不沾葷腥是壹種教條，葷食是高血壓、高血脂、高血糖疾病誘發的罪魁禍首，而現在，越來越多高齡者被營養學家、中醫師建議“要吃肉”。 為什麽呢？ “老人健康的關鍵與其說是疾病，不如說是老化。若要抑制老化，粗茶淡飯不但沒有幫助，反會增加老化速度”。 高壽111歲的漢語拼音之父周有光曾經也說過：“我的長壽秘訣：壹、吃肉，二、不動，三、千萬別聽醫生的。醫生說的都對，但不適合我。” ▲百岁老人 故照 根據日本厚生省（壹個日本的政府部門名稱）《健康營養調查》，年紀越大，營養不足，每五位80到84歲的老人就有壹位被歸類為“低營養族群”，85歲以上的人則有1/3沒有攝取足夠營養。 我們講，吃得越清淡，老化就越嚴重。 原因是，老年人胃口變小後，三餐要是粗茶淡飯，熱量和營養素就會不足，免疫力因此下降。營養不足使得因心肌梗塞、狹心癥等心血管疾病死亡的風險變大，“若高營養族群的死亡風險是1，低營養族群的風險就是2.5倍”。 為此，我們的鄰國日本曾警示他們的民眾：長期營養攝取不足，死亡風險可能倍增，認知機能也會下降。（低營養族群：BMI指數在20以下的狀況越嚴重）壹項調查結果表明，不吃肉的人比兩天吃壹次肉的人患癡呆癥的概率要高壹倍。 ▲BMI指数查询表 日本長壽之鄉沖繩的長壽老人都有吃肉的習慣，他們基本上每天都吃肉，而幾乎沒有人患心血管系統的老年病。他們喜歡吃肉，但制作方法卻與眾不同，不是頓頓炒肉、炸肉，而是：把肉煮2～3小時後在湯裏加上蘿蔔或海帶，然後再燉1小時才食用，他們把這種菜叫“營養寶庫”。 這樣子的做法，肉經過長時間的燉煮，其不飽和脂肪的含量明顯增加，膽固醇含量會大大下降，這種肉既含豐富的營養，又不會引起心血管疾病，是延年益壽的營養佳品。 東京老年綜合研究所副所長柴田博士說，肉食中含有多種豐富的氨基酸，它們可以使血管保持柔軟，預防動脈硬化和腦中風，提高對傳染病的免疫能力。 由此可見，影響健康的原因並不是食物本身，而是人類的處理方式、食用量。絕對禁吃葷菜並不能保證健康長壽，相反，可能造成蛋白質等營養素供給不足，而最終加快、導致死亡。 所以，每人都應安排合理科學的膳食，在葷食方面不應取偏頗態度，只有科學處理好葷素的關系，才能吃出健康，吃出長壽。 延迟老化的饮食方式，专家提出下列饮食重点： 1）每一餐都很重要，红肉白肉都要吃，都不多吃 銀發族容易缺乏營養，少吃壹餐就會讓骨頭、肌肉虛弱無力。每壹餐都要吃，年紀越大，食量越少，更要重視營養是否充分攝取。 老年人在吃肉(包括內臟)時要掌握這樣壹條原則即少量、多樣化。肉食多樣化，可增添人的食欲。有人提出:“口畜肉不如吃禽肉，吃禽肉不如吃魚肉。”這話是很有道理的。
魚肉是肉食中最好的壹種，其肉質細嫩，比畜肉、禽肉更易消化吸收。同時魚肉中脂肪含量低，對防治心腦血管疾病更為妥當，常吃魚還有健腦作用。因此，肉類選擇上，提倡多吃魚。 2）三餐份量均衡 三餐份量平均分配，可以讓肝臟穩定合成白蛋白，使合成代謝反應安定運作。 3）食物选择上，充分摄取动物性蛋白质并选取高抗氧化食物 動物性蛋白質食物含人體必需胺基酸，建議攝取量比國際飲食參考攝取量再多壹些。抗氧化食物可以清除體內自由基，減緩老化速度。比如壹些深海的魚。 4）不要只挑软的食物吃 咀嚼能力反映身體的老化程度，為了維持咀嚼能力，建議選擇適當食物，每口食物慢慢咀嚼。 5）维持口腔环境的清洁 每半年到牙醫報到壹次，檢查牙齒，洗牙保持口腔環境清潔，以維持咀嚼能力，減少心腦血管疾病的並發癥風險。 6)每周多外食几次 我們當然推薦大家在家裏吃飯，但也不要認為外面的食物都是有毒的。 50歲以後，我們反倒建議各位國粉們積極創造想吃的欲望，就算壹個人，也可以到不同的餐廳用餐，挑戰味蕾，壹周來壹次，穿上最喜歡的衣服，帶上自己的夥伴們，出門享受壹次年輕！ 7）多炖少炒，最理想烹饪方式 在蒸、炒、燉、煲等烹飪方式中最適合中老年人的是燉和煲。所謂燉，就是不加油，直接把肉放入渦中，加入適量的冷水煮。老年人的咀嚼能力大多衰退，而燉出的肉質鮮嫩柔軟，更適宜老年人的飲食習慢。 采用燉食的方法，飽和脂肪酸可減少30%~50%，不飽和脂肪酸則有所增加，膽固醇含量下降，營養更好。 8）生病时，要少吃肉 老年人之所以要吃肉，目的就是從肉食中吸收優質蛋白質。但是蛋白質卻不利於急性高血壓患者，優質蛋白質在人體內的代謝產物尿素要經過腎臟排出體外，增加了腎臟的負擔，所以腎炎患者忌食高蛋白食物。 如果老年人患有感冒的時候，則不宜吃雞肉，否則會久治不愈。因為感冒後大多有發熱、多痰或咳嗽等癥狀，而雞肉可以加重這壹癥狀。感冒患者更不宜吃熱量較高的其他肉制品，如羊肉、狗肉等~ 長壽之秘訣令人神往，因素之多導致無法有壹個統壹的定論，但是無法阻擋我們對延壽方法的追求、探討、研究…… 把此文發給朋友們瞧瞧吧！壹起來探討、研究、長壽之秘訣……也許就在我們的口中！ |
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