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男性健身最渴望知道的答案 走进健身世界，你总会带着满脑子的疑问，要如何训练，要如何补充营养，要如何恢复，不同的人有不同的变化，不同的时期有不同的方法，其中每个细节都十分重要，人体是一台精密复杂的机器。要怎么做才是对的，才能让这台机器正确运行，得到我们想要的效果？ 健身是一门科学，不亚于任何知识，需要我们不断地去学习，钻研，实践。科学的理念将把你打造的强大。健身吧带大家一起来寻找关于男性健身最想知道的答案 1、蛋白质对肌肉的增长到底有多重要？ 、没有足够的建筑材料，你就无法建造摩天大楼。增肌也是同样道理。氨基酸是蛋白质的组成物质，被称为“建筑模块”，被用来打造新的肌肉组织。 、低脂肪的优质蛋白质来源包括家禽肉，如奶酪、干酪、酸奶和牛奶。为了达到增肌目标，每天每磅体重摄入1-1.5g蛋白质，分6-8次摄入。这样可以最大化吸收率，同时避免饱胀。 2、对于碳水化合物，我最该了解的是什么？ 两点：糖原和胰岛素。 、糖原相当于人体的能量储存库，为碳水化合物的人体仓库。当你摄入大量碳水化合物，这种能量储存就会被填满，促进肌肉合成。当你进行低碳水饮食时，能量储存库的库存会很快被用完，促使蛋白质分解以供能量。 、碳水化合物也会促进胰岛素的释放，胰岛素是人体最重要的合成代谢荷尔蒙之一，对增肌非常重要。胰岛素可以促使氨基酸和糖原进入肌肉，进行肌肉的修复和合成。为了打造完美的身型，每天每磅体重至少需要摄入2g碳水化合物，而增肌困难户则需要3g碳水化合物。 3、我如何才能知道我是否每天需要摄入3g碳水/每磅？ 增肌时，你的体重秤可以帮助你。在增肌时，如果你每周增加0.5-1磅体重，那么你的碳水化合物摄入足够。如果你的体重保持不变，那么你的碳水化合物摄入不足。 例如，你每天每磅摄入2g碳水，如果体重保持不变，那么每天每磅就摄入2.5g碳水，如果还不变，每天每磅体重摄入3g碳水。 4、所有的碳水化合物都是一样的吗？ 不！你的大多数碳水来源应该是慢速吸收碳水化合物，如全麦食品，红薯。这些慢速吸收碳水可以在保证肌肉增长的前提下，防止脂肪的增加。 5、如果我增肌非常困难，我是否应该选择特定类别的碳水化合物？ 如果你增肌的确非常困难，那么就不要太在意第4条问答。你需要的就是摄入富含碳水化合物的食物，如土豆泥、面食、米饭、葡萄干、蜂蜜、煎饼、白百饼、香蕉。这些食物可以让你达到每天的碳水摄入含量目标，同时不会让你有过高的饱腹感。
6、我每天需要多少卡路里？ 除了蛋白质和碳水，你需要充足的卡路里来获得肌肉的增长。肌肉增长需要能量，如果没有充足的卡路里，就无法获得增长。一般而言，你需要每天每磅摄入20卡路里。但是每个人体内的生物化学过程都是不同的，如果每天每磅20卡路里无法让你的肌肉获得增长，你就增加卡路里摄入量，如果每天每磅20卡路里让你的体脂过于增加，那么就减少卡路里摄入量。 7、如果我想减脂，我是否应该进行低脂肪饮食计划？ 以前大部分人认为，如果要减脂，每天摄入的脂肪应该占总摄入能量的10%以下。但今天我们已经知道，这样做并不健康，甚至没有每天摄入20-30%脂肪有效，当然这里所说的摄入脂肪大多数应该是有益脂肪。 脂肪对维持睾丸酮的水平至关重要，如果睾丸酮水平降低，你就会流失肌肉，燃烧更少脂肪。此外，有益脂肪不容易被身体堆积，他们可以促进脂肪燃烧，同时有利于关节和心血管健康。经常吃鱼（鲑鱼、沙丁鱼等）可以保证身体摄入足够的欧米茄-3脂肪酸，同时食用坚果、种子、橄榄油、鳄梨和蛋黄，保证单元不饱和脂肪和多元不饱和脂肪的摄入量。
8、我每天到底应该吃几顿饭？ 健美选手采用一天5-7餐，因为他们发现这样可以取得更好的效果。一天多餐可以让氨基酸和糖原源源不断地流入体内。氨基酸可以修复肌肉组织，糖原可以保证胰岛素的高含量，防止肌肉分解。另一方面，如果你一天只吃3-4餐，但同时要兼顾营养摄入量的充足，这会促进体脂增加，让血糖含量波动不定。 9、我每天的食谱是否应该一样？ 虽然大多数健美选手都可以保证营养的充足供应，但是他们每天的食谱几乎相同。这样做不能保证你食用足够多种类的食物，尤其是水果和蔬菜。水果和蔬菜含有各种各样的植物化学成分，可以增加免疫系统，抵抗病菌，保证身体健康。 保证每天3顿饮食中含有水果，另3顿饮食中含有蔬菜。将蓝莓、香蕉、草莓与酸奶、燕麦或蛋白粉混合使用。将米饭或面中加入或搭配西兰花，蘑菇，洋葱片或胡椒粉也是非常好的选择。
10、我每天需要多少水？ 每天无法摄入足够的水分会阻碍肌肉的增长。那么喝多少才够？人体75%都是水分。当身体缺水时，水分会离开肌肉细胞，让身体进入到肌肉流失状态。研究发现，即使轻微的脱水也会减少肌肉的力量。实际上，肌酸和谷氨酸胺就是通过让肌肉充满水分来工作的。它们将水分推进肌肉，让身体保持合成代谢状态。确保每天摄入3.8升水。 11、我是否应该吃红肉？ 让我们先说说红肉的使用历史：上世纪60年代和70年代，健美选手主要食用红肉，到了80年代和90年代，由于胆固醇的关系，健美选手开始选择低脂蛋白食物如蛋白、金枪鱼和鸡胸。
如今，红肉带着充足的理由重新回到人们面前。莎朗牛排和牛腩这些瘦肉，其脂肪和胆固醇含量并没有明显高于鸡胸。当提及“能量维生素”B族维生素，包括B12，还有肌酸，铁时，没有多少食物可以胜过红肉。维生素B12，铁和锌可以辅助细胞生长，促进血红细胞生成。锌对睾丸酮的合成有重要影响，而睾丸酮则是肌肉力量和围度增长的必须条件。如果你想变的更强壮，一定要学会聪明的去进行饮食。 欢迎关注我的大鱼号：健身派 微信公众号：IJSP001 |
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