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你知道最强燃脂运动排行榜的第一名是谁吗？ 跑步？ 错！ 小编默默翻出这个榜单， 你瞧瞧第一名就是…… No.10 — 滑雪（562大卡/小时） — 滑雪作为一个娱乐性很强的运动，受很多人的喜爱，滑雪同时也是一项非常燃脂的有氧运动。 它是一项全身性运动，可增强神经系统功能，并在享受滑雪的过程中，身体重心会不断变化寻找新的平衡点，这种平衡感的锻炼是在跑步无法得到的。 平衡感其实就是自身的协调能力，需要身体每个部位互帮互助才能达到最佳平衡效果。人体头部、颈部、肩部、手、腕部、肘部、腰部、腿部、膝部以及脚踝等部位都会在滑雪过程中得到锻炼，使原本僵硬的身体变得柔软。 No.9 —爬山（563大卡/小时）— 爬山和爬楼梯类似，山往往很高，空气也就越稀薄，我们的需氧量就越大。 爬山对心肺功能的锻炼是非常有益的，消耗的能量也很大，对于减脂也有不错的效果。 No.8 — 快走（速率8km/h）（655大卡/小时）— 走路不受空间限制，快速行走30分钟，消耗的热量比同时间普通走路消耗的热量多10倍。 快走比散步有效，比慢跑安全，且锻炼效果可以高出30%-40%，是最容易坚持、最有效的有氧运动之一。 No.7 — 网球（657大卡/小时） — 网球是项有氧和无氧交替的运动，可以最大限度的锻炼身体。打网球能够很好的锻炼自身的灵敏性和身体协调性，很锻炼下半身健美小腿，对塑腰也有很大的好处。 No.6 —足球（658大卡/小时）— 足球是一项复杂且剧烈的运动，强度很大，一场球赛下来跑的距离能达到十公里，踢球也是一项全身的运动，需要有速度、力量和耐力。而且在踢球过程中不断变化的球路和球速使得运动的趣味性大大提高。 比赛中的激烈竞争使人不觉疲劳而更容易坚持，所以对心肺功能的锻炼，对于消耗身体多余的脂肪也是有帮助。 No.5 —自行车（速率19-22.4km/h（660大卡/小时）— 骑自行车采用不同的速度的燃脂效果不同，70kg的人骑自行车，以19-22.4公里每小时（放松骑）的速度骑1小时消耗660大卡的热量，一般以放松骑的速率进行锻炼，可以达到较好的减脂效果。 No.4 — 拳击（840大卡/小时） — 拳击可以锻炼到下盘的稳定度以及整个身体的平衡性，并且能够很好的锻炼到腰部、跨步以及手臂这几个位置，在练习拳击的时候，全身的肌肉都非常的紧张，而且运动强度也很大。 拳击由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大，运动量比传统的健美操更大，并且拳击中的所有动作几乎都要求腰腹保持平衡并发力，所以对腰腹部的锻炼超过了任何其他健身方式，非常适合长时间久坐、致使脂肪堆积在腰腹部的现代人。 No.3 — 跑步（9.7km/h）（844大卡/小时）— 跑步是作为最大众，最为我们熟知，最多人尝试的一种运动，跑步消耗的热量也是和速度及运动强度有关的，一个70kg的人，以9.7km/h的速度来跑，每小时可以消耗844大卡的热量。 我们慢跑的运动强度应该保持在自身最大运动强度的75%左右。 对于如何估测这个强度，有两种方法，第一个方法可以通过测量自己每分钟的脉搏数，计算公式为（220—年龄）*75%即为练习者在跑步过程中需要保持的脉搏数，跑步者可以根据这个脉搏来选择适当的速度。 No.2 — 游泳（蛙泳）（845大卡/小时）— 游泳热量消耗大，同时还能降低运动对关节的磨损，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩。 普通速度的蛙泳一个小时消耗845大卡的热量， 一个小时的蝶泳消耗938大卡的热量， 慢速狗刨（46m/min）一小时消耗657大卡的热量。 No.1 —跳绳（中等速度）（845大卡/小时） — 科学表明，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。 慢速跳绳每小时消耗657大卡的热量， 中速跳绳每小时消耗845大卡的热量， 快速跳绳每小时消耗1032大卡的热量。 跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。
排行榜第一位 你有没有猜对呢！ 赶紧选择自己最喜欢的运动 练起来吧！
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