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从小到大，每个人可能都被叮嘱过「跑步后不要马上停下来！」但有多少人真的听进去并照做了呢？我承认我以前是从来没有认真放在心上。但你有没有发现，运动后放慢速度做一点缓和运动之后再停下来，和运动后立刻坐下来喘，好像真的有比较快感到舒缓、比较容易恢复？所以说运动后不要马上停下来，这是真的有道理？  除了安静休养，你有想过可以主动消除疲劳吗？
目前的观念中，运动后的恢复其实分成两种：「被动恢复」和「主动恢复」。所谓被动恢复就是传统观念里面，完成一项运动后累了，就该让身体完全休息。似乎安安静静地什么都不做，就是最好的疲劳恢复方式。然而，一些运动医学和运动科学的研究告诉我们，在运动结束后的缓和、收操阶段，如果不是立即停下来，而是持续执行一小段时间的低强度活动，就能有效地降低血液中的乳酸水平，加速疲劳的恢复。
持续活动反而会让疲劳更快恢复？为什么会有这种看起来有点违背常识的状况？虽然尚未有定论，可能的原因包括：第一，我们的心肌在运动中其实是可以消耗乳酸作为能量来源，因此，持续藉由低强度运动，让心跳保持在偏高的水平，有助于乳酸的消耗。第二，因为持续的低强度运动，让血液循环保持在较快的状态，所以乳酸比较容易被带走。  缓和阶段或休息日，执行主动恢复都有帮助
由此可知，「运动后不要马上停下来」是真的对我们有帮助！这就叫做「主动恢复」，又称做「动态恢复」。其实，也不只是在运动之后的缓和阶段可以执行主动恢复。在运动日之间的休息日，如果执行一些低强度的活动，同样也能达到主动恢复的效果。
那么，如果我们真的想要在运动之后来点主动恢复的话，到底该怎么做？老实说，目前应该还没有一套公认「最佳的主动恢复方案」。这边建议在主要运动后的缓和期，以30%的强度（大约就是不太喘的慢跑或快走），执行10分钟的主动恢复，就会有帮助了。若是休息日想要执行主动恢复，同样以30~50%的强度执行一些轻松的活动30~60分钟，也能有效促进疲劳的消除。有了这样的概念，希望所有喜欢运动的朋友不要再像我小时候一样，不把缓和运动当回事咯！
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