 用最简单的方法，做最美味的食物——小羽 来，我们今天聊聊女生永恒的话题——减肥 减肥不苦 来自美食菜谱小羽私厨 00:00 02:58 办公室一个妹子最近在减肥，每天早餐两片全麦面包、一杯脱脂牛奶，午饭两口米饭、一盒水煮青菜，晚餐干脆不吃，直奔健身房。我每天时不时就要看看她，生怕她下一秒昏倒在办公桌上。 我今天要特别认真的跟你们说说，减肥其实真的不需要把自己搞的这么‘惨’！ 要想减肉肉，无非就是老话常说的“管住嘴，迈开腿”就够了。“一个月速减二十斤”这种话千万别信，没用不说也伤身体，只有运动配合着健康饮食才是最靠谱有效的办法。 先来说“迈开腿”吧，刚开始减肥建议每天30到60分钟的有氧运动，像跑步、游泳、健身操，都是很不错的选择。如果你实在坚持不了，还可以办一张健身卡每天去上各种课，瑜伽、爵士、踏板、搏击操换着花样来呗，再加上有老师指导，会更轻松的把减肥进行下去。 减肥有一定效果后，就可以加上些无氧运动啦，专门针对肌肉训练的，比如哑铃、深蹲、平板支撑这类在家就可以进行的。不要害怕练出肌肉，其实我们女生想练出肌肉是很困难的，简单的一些无氧运动只会让我们的身体变得更加紧致有弹性。 再来就是“管住嘴”了，高油高糖高脂肪的当然要拒绝，零食、饮料千万不要碰，实在嘴馋，就吃点糖分少的水果来代替一下吧。 多吃蔬菜和蛋白质，比如鱼、虾、鸡肉、牛肉，都是很不错的选择。精制碳水也要少吃，比如面条、馒头、面包、米饭这些尽量不吃，可以用红薯、土豆、玉米来代替，但是要注意：一定不能不吃，不然会影响“大姨妈”的，那样肤色会变很差。 夏天虽然早就来了，不过减肥只要从当下开始，都不算晚啦，之后会陆续给大家分享些减肥的菜谱，让大家的减肥路走的更轻松呀，今天就先分享个芦笋鸡肉卷吧，是减肥期必不可少的两个食材，关键是很好吃。 视 频 用 料 步 骤 ▲ 先用削皮刀把芦笋根部比较老的外皮削掉 ▲ 鸡胸肉切成小块，放入料理机中，加入1小勺姜末、1点点盐、1小勺黑胡椒碎、1大勺生抽、1个鸡蛋、1大勺淀粉，搅打均匀，变成肉糜。
▲ 把打好的鸡肉馅裹在芦笋外面，这一步需要点耐心，慢慢来哈
▲ 平底锅倒油烧热，把卷好的芦笋鸡肉卷放进去，煎到鸡肉变成金黄色
▲ 用1大勺生抽，1点点盐和2大勺的白水烧个汁，浇在芦笋卷上就行了。
▲ 如果你正在减肥期间，油可以少放，糖和淀粉可以不加。反正就是味道差点呗。
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