 没错！逗比超哥前晚在微博上po出自拍，附上了自己的减肥秘籍，并说自己在15天之内减下了10斤。超哥这次的自拍难得没有搞怪，倒是两颊凹陷，下颌消瘦，面色暗沉，稍显严肃和憔悴……   不知为何，这样的形象再一次让人马妞想起了《烈日灼心》里的辛小丰。精明，敏感，惶然，这样的邓超站上了演技的新高度。   还没看过的快去看，人马妞强力安利！ 诶好像有点扯远了……今天人马妞想跟大家讨论的重点，是超哥po出的“速效”减肥法！15天10斤，真的这么神奇？这样的方法科学吗？可取和不可取之处又有哪些？我们的日常减肥中可以照搬吗？听人马妞为你一一道来~  1 “ “每天两顿，晚餐不吃”是正确的吗？  不吃晚饭减肥法大家肯定都非常熟悉了，甚至人马妞还听过后台有胖友倾诉自己已经六七年不吃晚饭了…… 这个减肥法的来源好像是说，晚上人体新陈代谢慢，吃进去的东西都会存起来变成脂肪，所以只要不吃就不会储存脂肪反而会消耗身体内的脂肪，这样就起到了减肥的目的。听起来好像很有道理？人马妞想说啊，你们想的都太简单了……  体内能量的储存、消耗和转化事实上是一个复杂的生理过程。晚上人体新陈代谢会变慢是事实没错，但是这个“慢”的说法太过绝对，毕竟夜晚甚至入睡后，人体内进行的许多生理活动也都是需要消耗能量的。尤其是晚上运动后，肌肉需要修复和生长，此时更需要适当的营养补充。 觉得上面这些太理论？说点简单易懂的~不吃晚饭还可能会带来让你“不瘦反胖”的隐患：身体在饿了一晚之后，会同时燃烧肌肉和脂肪来供能。第二天早上，你可能会不知不觉比平时吃更多，身体也会比平时更卖力地吸收能量。 总体而言，不吃晚饭其实就是一种节食，这样做一开始可能会掉秤很快，不过长此以往，你的肌肉会被大量消耗，平台期会迅速出现，不利于“可持续发展”喔~ 2 “ “少油少盐，尽量水煮，蔬菜鸡肉虾为主”的饮食合理吗？  没错，这个食谱的要点“少油少盐”正是减脂期饮食需要遵循的重要原则之一。少油大家都明白，是为了控制脂肪的摄入量，但大家有时候并不常注意，“少盐”也是非常重要的一点。 盐是机体正常运转不可缺少的物质，在维持人体水平衡中起重要作用，但同时，盐还会使身体“水化”，摄入盐过多会导致水分大量潴留在体内，造成水肿型肥胖，所以减脂期也是要严格控制食用量的~ “尽量水煮”呢，也是有道理的，这种最简单的烹饪方式能最大程度保留食材的味道和营养，同时也不用担心摄入过多油脂，轻盈无负担~但是一味吃水煮主要的问题就在于，口味太单一，脑补一下其他的各色美食，再看看眼前这碗白水煮菜，可能会非常……难过……  人马妞没开玩笑，维持减脂期的心情愉悦和情绪稳定是非常重要的，否则功亏一篑都算轻的，真得上暴食症或厌食症，那可不是好玩的……所以在少油少盐等原则下，使用别的烹饪方法比如清炒、清炖、煲汤一类来调节口味，都是可以的~ 此外，“蔬菜鸡肉虾为主”的食材也是基本合理的，蔬菜提供维生素和膳食纤维，鸡肉和虾提供低脂肪的优质蛋白质，都是减脂期必备~只是这份食谱中碳水化合物偏少，建议在实际操作中可以根据情况适当添加粗粮和水果一类作为补充哟~ 3 “ “每天运动一小时”算多还是算少？  人马妞明确地告诉大家，每天运动一小时这样的运动量是完全合理的~ 刚入门的健身者，可能会觉得运动时间越长越好，其实不是这样的。长时间的中低强度有氧运动，会使脂肪与肌肉同时消耗，如果没有强大的肌肉基础或是力量训练的良好补充，会使基础代谢下降，减脂“后劲不足”；同时，力量训练方面，我们其实也不建议时间过长，否则有可能会使肌群过于疲劳，容易增大受伤风险，得不偿失哟~ 微博里，邓超只是笼统地讲了“运动一小时”，并未提到具体做了些什么运动，但从他往日在微博中晒过的照片里来看，也是个泡健身房的boy： 而且看起来也是有底子的，肌肉基础不差： 人马妞就姑且“揣测”他也是遵循了“有氧+无氧”的科学训练方法，双管齐下才有效嘛~ 呐，邓超短短一篇微博泄露的所有“速效减肥”妙招，人马妞就为大家深扒完毕了，可以看到这个方法大体上还是科学有效的，但在饮食方面，超哥不吃晚饭、尽量水煮以及我们推断出的“拒绝碳水'，这些方法从减脂的长远效果来看，都是存在或多或少的问题的。 简单来说，超哥的这种减肥方法方法可以让你”轻“，但可能没法真的让你”瘦'多少，这两者的区别也就是我们常常纠正的“减重≠减脂”的误区啦~ 更重要的是，这样的减肥法，容，易，反，弹……所以各位，千万别抱着“能瘦就行”的侥幸心理，出来混，迟早是要还的哟~ 呐，其实明星们也是很不容易，为了工作常常身不由己，超哥就在微博评论下回复网友，这次急速瘦身其实是为了“角色需要”。 估计有健身基础的超哥，也明白这样的急速减肥对身体是有一定影响的。所以人马妞也在这里提醒各位，不要照搬明星名人们在特殊情况下实行的极端瘦身方法，毕竟他们更多时候也是不得已而为之，而且执行时有专业人士指导，生搬硬套很可能不符合我们的实际情况。还是乖乖听人马妞的话，脚踏实地训练，按时作息，控制饮食，就算没办法“15天瘦10斤”，坚持下去也总会变美哒~
|
|
|
