武当养生之十二段锦 第四式

大道武当

名门正派

上期回顾

上期我们学习了十二段锦

第三式 调理脾胃须丹举

第四式 五劳七伤向后瞧

改善血液循环 解除中枢系统疲劳

防治颈椎，放松眼肌，促进五脏健壮

请在专业指导下练习

起式

结印站好，

手放丹田，

闭目调息，

准备开始。

第二步

翻掌向上，

双手重叠，

胸前分开，

左右展开。

第三步

手心向上，

身体左转，

眼随手动，

头随眼转，

手臂伸直，

左右三转。

第四步

手心翻转，

掌心向下，

先左后右，

左右三转。

要点

1. 手臂伸直，手指发力，以双手中指为牵引点旋转。

2. 转身时保持手臂位置不动，勿因旋转身体而手臂呈合拢趋势。

3. 目视后方中指，带动头部转动。

4. 腰部，腿部随身体一同拧转

第五步

手掌竖起，

手臂下落，

贴紧身体，

先左右后，

三次转动。

要点

1. 手掌尽量向上拔起，掌根用力

2. 手臂落下后尽可能贴住身体

第六步

手掌下垂，

含胸拔背，

肩部前耸，

上臂带起，

双肩画圆，

左右推出

要点

1. 双肩为圆心向后画圆，肩部带动手臂上提

2. 两臂上提时放松，不可用力

3. 双臂提至胸前时，顺势向两边推出

收式

双手前合，

胸前抱圆，

平掌按下，

收于丹田。

要点

1. 双手前合时仍保持掌根用力，至抱圆时方可卸力放松

功法总结

气下昆仑归海底

展臀扩胸掌朝天

平视远望转后瞧

二遍向下作变换

三遍垂掌臂伸直

抱球还原亦同前

明道长演示

视频为简化版

操练时请务必左右各三次

小知识

五劳七伤

在中医学里，有“五劳七伤”之说。“五劳”为五脏劳损，即心劳、肝劳、肺劳、脾劳、肾劳；“七伤”是忧愁思虑伤心、大怒气逆伤肝、寒冷伤肺、大饱伤脾、强力举重，久坐湿地伤肾、恐惧不节伤志、风雨寒暑伤形。总的说来，这些均为诸虚百损之症。

我们的手臂，阴经在前，阳经在后，手臂从里转到外，再从外转到里，其实是把阴经、阳经都打开了。五劳是内伤，阴经主内；七伤是外伤，阳经主外。多练此段，在旋转手臂、锻炼阴阳经脉过程中，达到防治五劳七伤的目的。

道号：师界

震霖武术馆馆主

三丰派第十五代传人

钟云龙道长入室弟子

武当道教功夫团教练

武当国际养生班教练

中国武术五段

国家一级教练

国家一级裁判

演示者介绍

明振林

健康需要坚持哦

下期预告:

十二段锦第五式
摇头摆尾去心火

武当三丰派 震霖武术馆