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小吴喜欢在下班后，去健身房，偶尔参加部门组织的篮球比赛，同时还保持一周四次的晨跑习惯。可是，有一点他想不明白，每次天气稍微有点变化，他总容易感冒发烧。从而导致他经常被人拿来开玩笑，怎么经常运动也这么容易生病之类的，他甚至怀疑运动是不是真的对身体有帮助。 小吴的这种爱运动的习惯，是非常值得提倡和支持的，这样不仅有助于身体素质的发展，强身健体。同时出汗有助于排出身体毒素，加快新陈代谢，清楚体内垃圾。但他为什么还会经常生病呢？ 起主要原因，是他只懂得运动的过程，没有注意到，运动后还要进行一系列的保养。这正如赛车比赛完成后，并不是把车开到停车库就好了。还需要对车辆的各个地方进行维修和保养，机器如此，人也如此。 先说点真事 记得在2011年期间，郭跃比赛完后出现高烧，咳嗽吐血丝，让孔令辉大为着急。当晚，孔令辉便把医生请到郭跃的宾馆，给她看病，同时还守候在自己爱徒身边。 1997年6月12日，NBA总决赛迎来天王山之战，对阵双方是卫冕冠军公牛和犹他双煞领衔的爵士。乔丹那场著名的流感之战，也是如此。 很多人看了新闻后，会说什么阴谋类的言论，尤其是流感之战。他们觉得运动员怎么可能发烧感冒。笔者觉得，这个说法就有点太过于绝对了。 每个人的免疫系统都不同，当然，运动员常年从事运动训练、比赛，免疫自然会比普通人高很多。但也没有达到百毒不侵的状态。 其实，这些情况都跟小吴的大有相似。小吴的问题主要出在，运动完后，对运动健康知识认识不够。 其实在运动后的一段时间，人会进入一种短暂的免疫力低下状态。运动完消耗大量的能量。身体在处在能量短缺，会优先保证维持生命，这是身体进化所得出来的。 以减少那些不是很重要的系统，如生殖和免疫系统，这就给细菌和病菌入侵的机会，一旦不小心，就会有生病的可能。而决定免疫系统的则是淋巴细胞和T细胞功能。 所以运动员在比赛和训练完成后，也是有一段衰弱的时间。而在这段时间，则需要注意营养的摄入。避免那些不必要，对健康有害的饮食习惯。对于普通的运动爱好者，这样不仅可以避免生病，还会对肌肉的生长有帮助。 应该怎么吃？ 牛肉 健身爱好者所提倡的食物，除了对肌肉生长有帮助外。牛肉补锌增强免疫力。锌在饮食中非常重要，它可以促进白血球的生长，进而帮助人体防范病毒、细菌等有害物质。牛肉是人体补充锌的重要来源，所以在冬季，适当进补牛肉，既耐寒又预防流感。 蘑菇 以姬伞菌为例，一种生长巴西的菌类，做成姬伞菌粉后，可以促进白血球抗感染。同时促进淋巴细胞和T细胞的生长，对提高免疫力非常有帮助。 保证充足的睡眠也是一个提高运动后免疫力的手法之一，同时充足的睡眠还能够消除疲劳，对体能恢复有很大的帮助。肌肉的生长和一些体内分泌的激素，都是在睡眠时进行的。所以再好的训练，也比不过有一个好的睡眠。 |
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