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其实你只是健身，又不是修炼成仙，怎么就不能感冒了？ 一、从短期来看，健身确确实实会造成免疫力暂时下降。健身时，不管是无氧运动还是有氧运动。我们都消耗了比较多的能量，身体暂时会处于能量缺乏状态。在这个时候我们身体的能量，会主要被分配用来维持生命，比如循环系统、呼吸系统，而其他对生命不是那么重要的系统，实际会被暂时削弱。 在压力状态下，我们的身体会分泌更多的皮质醇，它的好处在于帮助我们能更好的释放能量。研究人员发现，运动强度和皮质醇分泌成正比，也就是运动强度越大，皮质醇就分泌得越多。在大量分泌皮质醇后，来促进脂肪、蛋白质的分解，以作为我们身体的能量来源，来帮助我们应付眼前的困难，具体到健身来说，其实就是我们健身中所面临的大重量及高强度。 健身，尤其是无氧运动，皮质醇分泌增多对免疫系统具有很大的影响： 1、无氧运动实际是轻度撕裂肌肉纤维，造成无菌性炎症，给免疫系统加重压力。 2、同时又造成淋巴细胞数量减少、免疫球蛋白含量直接降低。 不知道大家发现没有，特别是在练腿日后更容易感冒。由于锻炼最强大的肌肉，发生更多的无菌性炎症，身体进入抗炎状态，淋巴细胞会过多凋亡，免疫球蛋白也降低更多，所以练腿日后的我们，其实倒是最脆弱的时候。 二、从长期来看，健身肯定是是增强免疫力。从长期来看，运动可以促进骨骼肌生长、心肺功能增强。也有利于我们甩掉焦虑、保持心情愉快，这对于增强体质、增强免疫力都是有益的。 那么怎么才能克服大运动量后的免疫力暂时降低？1、注意保暖，在身体干燥、体温下降后才能出门。大家应该注意电视上的比赛，只要运动员比赛结束，立即会有人给披上衣物。 2、不要训练过度，不要让身体长期处在透支情况下，积累疲劳降低我们对健身的喜爱。 3、保证充足的营养与睡眠。 4、如果已经感冒，请停止锻炼，转为休息，休息是为了更好地健身。 本文由“健身有干货”原创，特此声明。欢迎点赞、评论与转发。 |
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