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免疫力分为先天性免疫力（来自遗传）；获得性免疫力（例如，如果你有疾病，免疫后就得不到，或者如果你接种了某种疫苗，就不会得某些疾病）。 通过运动来提高免疫力不是运动后马上就能得到的。相反，当运动强度超过一定阈值时，免疫功能不仅下降，而且在运动停止后2-4小时内进入。'开窗期'如果说免疫是保护人体的一道屏障，那么开窗期就是免疫屏障打开一扇窗，在此期间免疫状况比平时差。 这意味着：运动可以增强免疫力和体质，但过于频繁的运动，或长期高强度的运动健身，对身体有破坏性的影响，但不会增强体质。所以如果你想通过锻炼获得免疫力，你需要注意这四个方面！ 一。注意运动强度，在运动时，身体需要能量供给肌肉做功，但体内能量有限，不仅肌肉需要能量，免疫系统也需要能量，而且运动的生存目的更强。所以身体会主动降低免疫系统的能力，把大部分精力集中在肌肉上做它的工作，当你休息时，唤醒免疫功能。 如果健身的频率太高，比如每天锻炼几个小时，很容易导致免疫系统没有时间恢复，从而使免疫力被锻炼破坏。 2.运动后保护，运动后一段时间内，免疫功能仍处于恢复阶段，此时机体无法抵抗大规模病毒入侵。所以运动环境的温度比较低，要注意保暖。还要注意的是，在这个阶段的免疫系统恢复锻炼后，尽量不要给身体增加额外的负担，如吸烟和饮酒（吸烟和饮酒本身对身体是非常有害的）！ 三。选择运动时间，不吃早餐或不喝水就开始运动，会导致低血糖。早起时，体内血液较粘稠，尤其是心脑血管疾病患者，运动风险较大。此外，清晨是心血管疾病的高发期，高危人群应避免早晨剧烈运动。两小时后运动比较好。 四。饮食方面，人体主要通过进食来吸收营养。如果有人节食减肥，增加运动量，身体肯定受不了，导致免疫力低下，容易生病。 所以，不是运动不能提升免疫力，而是需要一个'突破'的过程，而且很多时候并不是运动导致免疫力低下，而是其他方面没有注意到，科学的运动会比盲目的运动要好的多哦！ |
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