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“你要多运动，运动百病消...” “健身是最好的保健品，赶紧动起来” “有钱有闲不如人鱼线，马甲线” ... 健身是保持健康的主流方式，每个人健身的出发点都是让自己的体质更强。  但有的人发现自己即使每天都在锻炼，身体状态却“纹丝不动”，甚至走下坡路，这是怎么回事呢？ 其实，你很有可能在健身的路上“踩坑”了。  天天练，使劲练，拼命练 长期进行高负荷训练，频率过高，那么人的身体无法充分恢复，就可能会出现肌肉酸痛，运动损伤等问题。 而且长时间的高负荷训练还会增加身体的压力，导致免疫力下降，容易得疾病。  这主要是因为高强度的训练会导致肌肉组织的损伤和退化，释放出大量的自由基。 这些自由基会损害身体的细胞和组织，进而降低身体的免疫力。 同时，长时间的高负荷训练还会导致体内激素水平的不平衡，进而影响身体的免疫功能。 所以这就是为啥明明天天都在练，身体反而不好的原因。  运动方式单一比如有的人只喜欢有氧，经常进行有氧运动而不进行力量训练，肌肉质量可能会逐渐下降。 身体基础代谢率也会降低，从而降低身体的消耗能力。  有氧运动可以提高心肺功能和代谢水平，但过多的有氧运动可能导致身体消耗营养物质的速度加快。 身体的营养素吸收速率却没有随之提高，从而导致身体供给不足。  锻炼时间太短有的人虽然天天喊运动，但只是“口嗨”，真正落实到行动也只是敷衍了事。 锻炼时间过短，往往不能充分激活身体的各个系统，包括神经系统、肌肉系统、心血管系统等。 这些系统得不到充分的激活，也就不能完全调动身体储存的能量，达不到有效的锻炼效果。  不及时补充营养锻炼会导致肌肉组织的破坏，如果不及时补充营养，肌肉组织就无法得到修复和生长，容易导致肌肉酸痛和损伤。 而且在这个过程中，身体会消耗大量的营养和能量，如果不及时补充，会导致免疫力下降，容易感染疾病。  不好好休息锻炼后，身体会产生一定的兴奋感，而且肌肉会出现疲劳现象。 不注意休息，肌肉无法得到充分的恢复和修复，容易导致肌肉疲劳和损伤。  更重要的是，在这个过程中，身体的免疫系统会受到一定程度的损伤。 此时如果不休息，免疫系统无法及时得到修复和恢复，容易导致免疫力下降，容易感染疾病。 “迷信”蛋白粉“蛋白粉长肌肉，得使劲吃…” 其实，蛋白质在体内代谢的过程中会产生废物，这些废物需要通过肾脏排出体外。 如果食用过多的蛋白粉，不仅长不了肌肉，反而还会增加肾脏的负担，导致肾脏损伤。  过量的蛋白质摄入会导致消化系统负担过重，容易导致消化不良、胃痛等症状。 况且，增肌是个“大工程”，需要调动身体器官全方位的配合。 如果只想指望蛋白粉，这估计很难达到效果。 所以不要吃太多，适量吃一点就行了。  饮食计划不合理有人说，晚上最适合跑步。 因为跑步过程中会遇到更多的烧烤… 也有人早上不吃，中午不吃，晚上吃自助餐。 当身体出现极度的饥饿感，反而让人更容易吃零食和高热量的食物，这个时候别说减肥，不增肥都算幸运了。 所以，想要达到健身效果，必须制定合理的饮食计划。要吃身体需要的，不能贪图嘴上的享乐。 不拉伸有的人运动直奔主题，没有伸展和拉伸肌肉的准备运动，健身过程中可能会导致肌肉受伤。 这是因为肌肉没有被适当准备，而无法承受运动过程中的压力和拉伸。 而且，在健身过程中肌肉可能会变得僵硬，这样会影响自己得到最佳的运动效果，因为僵硬的肌肉不容易被锻炼和强化。 但是也有人运动完直接“瘫”了，完全不拉伸。 这个时候肌肉会变得很紧张，会增加疲劳和酸痛的恢复期。 肌肉一直紧张，会感觉自己的身体姿势变得不自然，比如背痛和腰痛等问题。 此时不但没起到健身的效果，反而感觉自己这儿痛那儿痛。 如果你每天坚持锻炼，身体反而越来越差，可能是因为你跳进了其中的一个或多个“坑”。 正常情况下，适当运动对身体肯定是有益的，如果适得其反，肯定是哪个环节出了问题。 |
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来自： 只摘不看 > 《健康饮食医生命动》
