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随着年龄的增长，我们身体会慢慢老去，比如：皮肤开始松弛，皱纹开始出现，免疫力有所下降，肌肉含量会逐年流失，力量水平会下降，身材也容易发胖。 而健身锻炼是帮你抵抗衰老的不二良药。科学的健身锻炼可以提升身体免疫力，减缓衰老的出现，有效提升自身的健康指数，让你保持相对年轻的状态。 那么，过了30岁的青年、中年人，应该如何科学锻炼呢？ 没有锻炼基础，体能素质比较差的人，可以先从一些舒缓性的有氧运动入手，比如广场舞、快走、踩单车之类的运动，这些运动可以锻炼心肺功能，促进血液循环，帮你改善肥胖问题。有一定运动基础的人可以提升训练强度，选择跑步、打球、游泳之类的运动，进一步强化体能素质，每周坚持3次以上的锻炼频率，长期坚持下来，你会收获更好的自己。此外，30岁后的我们，还需要注重力量训练。很多中老年人健身只做有氧运动，而忽略了抗阻力训练。小编要说的是，人到中年，更要重视力量训练。力量训练并不是年轻人才能做的训练，中老年人坚持抗阻力训练，可以收获的好处是很多的。1、力量训练可以有效预防肌肉流失，30岁后的身体肌肉开始流失，40岁后流失速度加快，而力量训练可以提升肌肉含量，可以让你保持比较紧实的身材线条，提高身材比例，雕刻好看的腹肌、翘臀、美背，让你穿衣服更加好看。2、力量训练可以有效提升身体基础代谢值，肌肉属于耗能组织，热量消耗是同等脂肪的6-9倍，肌肉含量多的人，意味着每天会消耗更多的热量，有助于易瘦体质的形成，可以抑制脂肪的堆积，降低发胖的几率。3、力量训练可以让你保持紧致的肌肤，肌肉可以支撑起皮肤，减缓皮肤皱纹的出现，预防皮肤松弛的情况，让你看起来更加冻龄。4、力量训练可以提升身体对钙质的吸收，有效提升骨质密度，预防骨折的风险。人到了30岁后钙质流失加快，骨质疏松风险会大大提升，因此，过了30岁后的人更应该多做力量训练。5、力量训练可以提升肌肉含量，而发达的肌肉可以保护骨骼、器官、关节，刺激骨骼生长，提升心肌力量，强化心脏泵血力度，让你提升免疫力，减少疾病的入侵。这就是年纪越大，越要重视力量训练的原因。虽然我们无法阻挡身体衰老，但是我们可以通过健身锻炼来延缓衰老速度，抵抗疾病的入侵。 力量训练应该从何入手呢？建议大家可以先从复合动作入手，比如深蹲、俯卧撑、山羊挺身、平板支撑、弓步蹲、深蹲跳跃等动作，学习动作的标准轨迹，每个动作4组*10-5次，你在家就可以进行训练。全身性力量训练的时候，3天训练一次即可，如果你可以制定系统的健身训练，比如：分肌群训练，在安全的情况下进行一些针对性的负重训练，这样可以提升健身效率。进行力量训练的中年人、老年人，平时一定要注意补充优质蛋白，吃一些水煮蛋、海鱼或者鸡胸肉，这样可以给身体补充营养，促进肌肉的修复。最后，希望每个坚持健身的人都能收获一副健康的身体，年轻的体质。 |
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