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今天我们就一起聊聊这个问题：
一、首先说明一下什么是Tabata训练 任何运动都包含着有氧和无氧两个部分，只不过有氧供能占比多时，我们称之为有氧运动（如跑步），无氧供能占比高时，我们叫做无氧运动（如力量训练）。 Tabata训练，能有效的提高这两方面的能力，它具有较好的EPOC（过氧消耗，即运动之后身体依然维持高耗氧量，脂肪氧化得更多），这正是它能高效燃脂的优势。 
空腹有氧是一个充满争议的话题，也是一把双刃剑。 空腹有氧，被大部分人作为一种减脂手段，且一般会选择在早起后进行空腹有氧。他们的理论大概是这样的：6-8小时的禁食（睡眠）后，人体自身糖原耗尽，胰岛素水平非常低（胰岛素低利于脂肪的分解），此时进行有氧可以直接消耗脂肪，是一种非常直接有效的减脂手段。这种说法对么？对，他们说的没错！（1）试验证明，晨间空腹有氧可以增加“训练中”的能量消耗，且能量来自于脂肪； （2）早晨的生理状态（低胰岛素水平）确实造就了一个理想的减脂环境。 空腹有氧确实有利于减脂，至少对于纯粹关注“体重”和“皮脂含量”的人群而言。
对于一个正常的健身人士，空腹有氧运动确实是一种“吃掉”肌肉的方法。因为，皮质醇能提高蛋白质的分解。在经过6-8小时的禁食后，你的血液【皮质醇 Cortisol】含量最高（皮质醇含量升高会使你醒来的时候提供能量催化），如果你早晨不吃饭，皮质醇的含量会持续升高，甚至激增。如果你现在进行有氧运动的话，这也会提高你的皮质醇含量，这样你就会有一个极高的皮质醇含量。皮质醇 Cortisol：是一种可以导致肌肉分解，降低免疫力，让你掉肌肉的荷尔蒙，也就是说：高皮质醇=肌肉分解=免疫力下降不仅如此，如果皮质醇的含量太高，你很难在一天时间内把它降下来（尤其是在热量摄入不足的时候）。这样会使你整天都处于消耗肌肉的状态。我们都知道，肌肉越多，代谢能力越强；肌肉越少，你的代谢能力也会下降。
每10磅肌肉（4.5公斤左右）每天可以消耗50千卡的热量。假设你掉了10磅肌肉，一周就少消耗350千卡，一个月就少消耗1400千卡，一年就少消耗16800千卡。这对减脂来说是非常不利的。总的来说：空腹有氧确实可以促进减脂，不过对于想在减脂期间“最大化保护肌肉”的人群而言，弊大于利。如果你坚持空腹有氧，你的体重也许会下降，但你将面对两个很现实的问题：（1）流失掉辛苦训练得来的肌肉。 （2）免疫力下降，非常容易生病。 通过Tabata训练（如6-8周以上），可以逐步提高人体的最大摄氧量，提高代谢，从而达到减脂的目的。Tabata不是单次训练过程中完成减脂目的，而是在多次这种训练后，身体的最大摄氧量得到提高，这才是减脂的关键。你不能指望，两三次训练就能减肥的目标。坚持，才是胜利！ 
很显然如果你空腹进行这类运动，强度是上不去的，还有可能增加受伤的风险。
而且空腹有氧因为身体缺少糖原储备，你运动状态下滑，耐力肯定是不如不空腹的，所以总体的运动量又是下降的。四：结论 空腹有氧，与其他情况相比多消耗的脂肪跟热量是非常有限，随之带来，还会带来肌肉的流失，甚至影响激素分泌这些负面影响，所以说空腹有氧这点减脂效果进行的意义并不大。
但空腹有氧也并不是绝对错误的方案，只不过不要把它夸大了，在选择上你也需要根据自己的体质来进行：（1）如果本身就有低血糖或者心脑血管健康不适的人群，空腹有氧就不适合。（2）运动基础非常薄弱，尤其是刚起步进行运动的人群，也不适合空腹有氧。
当然也有些人认为，空腹有氧可以帮助我们提高一整天的精神状态，早起来运动，不会因为一天内的其他琐事，导致接下来一整天的无法运动，相对于晚上运动也不会影响到睡眠，这就要根据自己的实际情况进行选择了。好了，今天内容就到这了，感谢您的收看，如果您喜欢小鱼的这篇文章，还请点击右下角的赞和六角花在看图标给小鱼鼓励哦！
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