Tabata训练能迅速燃脂，而且不会损失肌肉！

Tabata训练

30分钟消耗495 大卡

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什么是Tabata训练？

“20秒超强训练后，进行短暂10秒休息，如此重复8个循环，4分钟的训练”。每个Tabata间隔由20秒高强度（尽全力）训练和10秒间歇组成，其实跟HIIT有些类似！

这种训练方法燃脂最快，不但能够提高身体有氧、无氧的心肺能力，而且肌肉不会有任何的损失。

Tabata方法容易理解和使用，但我要提醒你，它并不容易。一句话，Tabata训练很残忍！许多人坚持不到4分钟，有些人在前几次训练之后会呕吐。

Tabata训练开始前你需要热身5-10分钟

可做些低强度有氧运动，如快走、慢跑等，或者选择动态拉伸。

Tabata训练的简单动作

1、开合跳

2、burpees立卧撑跳

3、原地高抬腿跑步

4、俯卧撑

Tabata训练可以有无限的可能性，几乎任何动作都可以成为Tabata训练之一，例如：跑步、跳绳、深蹲、掌上压、引体上升、卧推……总之，每次在健身室训练觉得筋疲力尽时，做多一组4分钟的Tabata，也许将来你会感谢小编的，哈哈！

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