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今天来简单谈一谈TABATA， 这种训练计划是HIIT高强度间歇的升级版，一天只需要占用你4分钟的时间，就可以在一个月内迅速减脂。 现代人去健身房锻炼减肥，不可能像专业运动员一样，每天做器械一个小时，做有氧跑步一个小时，再加上热身拉伸放松，怎么也得三个小时才能搞定一整套的训练。 而TABATA这种训练方法，可以说是结合了有氧训练和无氧训练，整个训练时长只有四分钟，再加上训练前的热身和和训练后的拉伸，最多不会超过半个小时，极大的节省了时间。 但为什么TABATA对于减脂有这么强大的作用呢? 我们都知道有氧跑步训练是可以直接消耗脂肪的，所以短期内观察，跑步是最佳的减脂方式。但长期来看，有氧运动会消耗肌肉，导致代谢下降。 只做有氧就会出现平台期和反弹。无氧力量训练可以刺激肌肉，防止肌肉被消耗，提高代谢，但并不直接消耗脂肪。 把有氧训练和无氧训练结合能够在不降低代谢的前提下科学减脂。 而TABATA以自身重量为负荷，在20秒内全力冲刺性的做动作，再加上10秒的超量恢复，可以达到训练肌肉与消耗脂肪的结合。 TABATA总共是八组循环动作，4分钟。 在训练前你要保证自己没有任何疾病，年龄处于40岁以下，关节肌肉处于良好状态，体重处于正常的范围，不能过于肥胖。 注意：TABATA不宜每天都进行训练，比较理想的频率是隔一天进行训练一次。 在这4分钟里，你越努力，消耗脂肪的速度越快。有的人实在坚持不下来，所以把TABATA的强度降到HIIT的强度，所以减脂速度也会打个折。 下面是四个训练动作，可以一起使用，也可以单独使用。每个动作20秒，休息10秒，循环2次！ 记住，最好在瑜伽垫上进行，预防受伤！ 1.开合跳加深蹲 2.波比跳 3.箭步蹲跳 4.登山跑 每次只需4分钟，隔天一练，坚持一个月，让你暴瘦下来！ |
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