如何帮助胎儿入盆，孕妈妈别担心，看这里！

 

HELLO

新年快乐

等等等等！~~小小木又来啦！

首先祝大家新年快乐咯~

最近小小木太忙啦！

不好意思更新晚咯

今天来给大家分享的是

怎样帮助孕妈妈更好的入盆

因为听过太多的孕妈妈跟小小木说

我邻居家的、我亲戚家的、我某某家的朋友说

生孩子爬了两天的楼梯都不入盆，也不宫缩

天呐，这也太遭罪了

为了避免这样的事情，一起来跟小小木探讨下不入盆这个问题吧~

首先我们先来了解胎儿入盆时间

　　当然胎儿入盆的时间因人而异的。入盆时间通常在孕36周到分娩阵痛到来之前，80%-90%的初产妇妊娠大约在38周左右，但仍有10%-20%要等到临产后才进入骨盆。而经产妇多在阵痛开始前入盆，但也有个别产妇在数天内完成入盆整个过程。

再来简单了解下不入盆的一些原因 

　　胎儿不入盆有的是因为孕妇骨盆狭窄，胎头与骨盆不相称，致使胎头不能进入骨盆。这些很多都是因为骨盆天生的形状有关，尤其是我见过很多的南方女孩，天生就是骨盆狭窄，再就是如果胎头过大，或胎位异常，前置胎盘，即使孕妇骨盆正常，也可发生这类现象。胎儿脑积水或羊水过多等，也可引起。但亦有部分初产妇不存在以上原因，仍出现胎头不入骨盆的现象，那这也她平时有无运动有关，尤其是孕期中的合理运动，孕期瑜伽在每个孕期的安排，甚至每个周的安排都是根据孕期中每位孕妈妈身体的变化来安排的特定课程，比如第二孕期是孕妈妈比较舒适的一个孕期，此时的运动是为第二孕期更好的度过以及为第三孕期避免出现腰椎的疼痛，便秘、水肿等情况做的提前准备，而第三孕期则会进行胎位的转动、更注重骨盆的安全运动，灵活骨盆接纳胎儿，模拟分娩体式、呼吸等等，来增强宝妈们的顺产信心，让宝妈们为分娩做好一切的准备，当然我们一直在强调每个孕妇的情况不同，要根据每位孕妈妈实际的身体情况做安排；还有一个可能就是可能跟你平日里的不正确的姿势有关系，在这里也举一个例子，有过对骨盆了解的老师都知道，我们的骨盆分为大小骨盆，从髂前上棘到股骨大转子是大骨盆也成为假骨盆，向下为小骨盆也成为真骨盆，胎儿入盆也需要妈妈骨盆很好的配合，很多的孕妈妈在孕晚期会蹲着洗衣服（孕晚期松弛素会分泌于骨盆较多，为分娩做准备，包括肌肉等，骨盆会产生运动，这也是造成孕晚期尾骶及耻骨疼痛的一部分原因）此刻，下蹲的动作，会让骨盆产生移动，大骨盆的位置会受挤压，你一定要知道胎儿现在虽然小，但是已经发育的比较完善了，他会像一个正常的人一样去探索如何通过妈妈的给他的产道，妈妈的产道不是直的，是一条由宫颈、阴道、骨盆底组织等形成的弯曲的管道，所以顺产的小宝宝很聪明，他会想尽办法去寻找和应和妈妈给他创造的道路，利用四次华丽的转身，来到这个世界上，所以你可以想象即将入盆的时间，而孕妈妈过长时间的保持下蹲的动作，会适度的收缩大骨盆，宝宝会想，咦，妈妈把门关上了，是不是还不到时间呀，那就再等等吧，所以我们要清楚，孕晚期，尤其是准备入盆的时间，如果没有出现一些耻骨疼痛的问题，是需要多做一个灵活髋部，开放大骨盆的动作练习，同时保持上身的直立，是有利用入盆的，同时要跟宝宝说话让宝宝入盆，不知道这么说大家能明白吗？所以建议大家在孕晚期如果想做下蹲的动作伸展会阴肌肉的弹性的话，一定要掌控好时间，多做大骨盆打开，灵活髋部，锻炼髋部周围肌肉的动作。

下面给大家列举一些促进胎儿入盘的动作练习

　运动促进胎儿入盆
　　准妈妈加强运动能促使胎儿入盆，同时还能锻炼盆底肌肉，增加产力。不过，运动的时候最好能找个“保镖”，最好的专业的孕产老师，如果实在不方便，那也需要旁边有家人的帮助和看护哦~以防忽然发生“紧急情况”。

　　

体式

1

爬楼梯：很多医生会对已经过了预产期却还没有动静的准妈妈说：“去爬楼梯吧！”没错，爬楼梯可以锻炼大腿和臀部的肌肉群，同时保持上身的直立，有助于胎头向下，并帮助胎儿入盆，使第一产程尽快到来。平时妈妈可在住处爬爬单元楼内的楼梯，午后可找个小山坡走走。假如觉得累的话要及时休息，下楼梯时要留心脚下，注重安全。

2

散步：散步可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做预备。散步时妈妈最好边走动，边按摩，边和宝宝交谈。散步可分早晚两次安排，每次30分钟左右，也可早中晚3次，每次20分钟。散步最好选择环境清幽的地方，四周不要有污染物，不要在公路边散步。

3

马步：手扶椅子或者是墙面，双脚平稳站立，伴随呼吸，慢慢弯曲膝盖，骨盆下移，两腿膝盖自然分开直到完全曲屈。接着，慢慢站起，用脚力往上蹬，伸直双膝，重 复数次。保持上身直立的同时向前倾斜，增加盆底肌的力量和骨盆的倾斜度等，打开骨盆，有助于胎头向下移动。

4

腰部运动：手扶椅子或者墙面，缓缓吸气，延伸脊柱，腰部挺直，然后慢慢踮起脚尖，呼气时，使下腹部靠近椅背，几秒后慢慢放松早晚各做5-6次。

5

孕妇瑜伽：产前运动在国外非常流行，尤其是瑜伽，现在国内练习孕妇瑜伽的孕妈妈也已经越来越多，尤其是二胎妈妈越来越多，无论是身体的素质还是肌肉的训练都是需要加强的，不仅可以帮助胎儿更快更好的顺产，更是产后修复的必要前提，松弛素一胎比一胎多，皮肤和肌肉的松弛，是每位孕妈妈必须面对的，尤其是二胎更多！你见或不见，松弛素都在那里！合理安全的运动不但可以促使胎头入盆，而且可以增加骨盆底肌肉的韧性和弹性等。

6

会阴肌肉运动：仰卧，慢慢收缩阴部肌肉，同时往上收臀部，数到5后慢慢地落下，反复10次。去找肛门拉向会阴的感觉，但是骨盆不要动。

　

7

划腿运动：手扶椅背或者墙面，右腿固定，左腿划圈，做毕还原，换腿继续做，早晚各做5—6次。

8

骨盆运动：双手双膝着地，注意孕妇可以采用双手握空拳的手势，以免造成孕期手腕肿胀，腕管综合征等，吸气延展脊柱，第三孕期尤其是腰椎不好的孕妈妈不要选择腰背向下的动作，直接延展脊柱向前，微微抬头就可以，孕妈妈一定要选择适合自己、舒适的体式。呼气，骨盆慢慢的卷动，直至将脊柱一节节拱起，灵活骨盆、放松腰椎，锻炼盆盆底肌群。反复10次。

　

调整姿势促进胎儿入盆

　　　1、宝宝也许长得比较大，那样他可能直到宫缩开始后才会下降入盆。
　　2、如果妈妈长时间都坐着工作、坐在汽车里或坐在软软的沙发里看电视，那你的宝宝很可能会呈枕后位姿势躺着，即宝宝的脑后部朝向你的脊椎骨，那样宝宝就会很难入盆，而且那种宝宝体位也不是有效分娩的最佳姿势，部分原因在于宝宝的先露部位的位置过高。不管什么时候，只要妈妈坐下，就一定注意向前倾斜着就坐，让膝盖低于臀部，这会有助于宝宝的背部转向你的前面并向下移动。
　　3、如果妈妈体格很棒，腹部肌肉的弹性非常好，妈妈的肚子可能就会绷得比较紧，从而改变宝宝身体和先露部位与骨盆的角度。这种情况下宝宝入盆就会更难。为了促使宝宝的头部入盆，妈妈需要放松肚子上的肌肉，并尽量让腹部向前挺。
　　4、妈妈的骨盆形状也可能是一个原因。有时候骨盆入口狭窄，所以这种情况下宝宝的先露部位可能要花很长时间才能入盆。但是一旦进入，生产通常会很快，因为骨盆出口那时相对来讲就大了。
　　5、如果妈妈以前生过宝宝，你的腹部肌肉可能会变得更加的松弛，因为孕妈妈每生一胎会比上一胎分泌的松弛素要多，这样宝宝活动和改变姿势就容易多了。有时候你的宝宝可能并不是按照上下姿势（纵向）躺着，而是横着（水平）或呈一定角度（倾斜）躺在妈妈的肚子里。此类姿势都更不容易让宝宝在开始分娩前入盆。当然二胎的妈妈在怀孕期间身体的不适也会增加，盆底肌的力量也会越来越薄弱，产后恢复的时间也会延长一些，肌肉及皮肤也会比上一胎更松弛等等，这也是松弛素的作用，所以二胎妈妈更需要孕期合理的运动才会避免这些问题的发生。

　　胎儿入盆是宝宝为分娩做好准备，一般在36周胎儿就会入盆。如果胎儿不能入盆，容易导致胎膜早破，导致剖腹产等，到时间而宝宝未入盆的话，美妈们多做上面的运动和调整姿势，可以促进胎儿入盆。如果一旦入盆，赶紧做类似一些颠球的运动，帮助胎儿继续下落，预防出现胎位转动的状态，出现胎位不正。（早入盆的孕妈妈另当别论）

好啦，今天的课程就分享到这里啦，小小木，希望对每位孕妈妈有益，孕产瑜伽是每一位女性的福利！正是因为有了系统专业的课程，可以让更多的孕妈妈预防和缓解了孕期中的不适，缩短了产程、缓解疼痛、最终实现：无侧切、无撕裂、快速顺产的完美愿望，祝愿天下的妈妈都健康快乐！

如果您喜欢小木木，请把我分享出去，让更多的妈妈受益

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爱美的妈妈都在这

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