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华尔兹大全[转] 华尔兹(1)：站姿、姿势、态势(上) Stance 站姿、Posture 姿势 & Poise 态势 (1)路卡巴瑞奇主讲 首先从站姿谈起，何谓站姿呢？站姿是姿势与态势的组合体，姿势与态势是不同的，今日我们将理清其差别。 姿势：在我们的教学生涯中，最常听到的共同错误是很注意将身体抽直延伸，当然这是因为从你的眼中看到我们跳舞时是这样子。非常重要并须了解是延伸不是个动作，延伸是收缩的结果，举例说：如果我们将手臂打直再弯曲，可知带动弯曲时是上手臂的上面肌肉变短收缩，结果是上手臂下面的肌肉延伸了。而收缩肌肉时就产生力量；相反地，如打直手臂时，上手臂的上面肌肉是无力量的，是上手臂下面的肌肉收缩将手臂打直。这是简单的，因为我们的身体结构是这样的操作。 同样地，我们的姿势也是用这种方法。如果我们希望有身体前胸腹区的抽直延伸，这是重要并必须有的，并将头部的位置呈现出来；而由那些肌肉来变短收缩呢？答案是将背部收缩，特别注意是将脊推收缩变短，是背部的肌肉收缩变短；如此才能将身体胸腹区抽直延伸。 以萝伦的身体来作示范，如果萝伦只抽直延伸身体胸腹区，会造成身体重心过度向后。但我们不希望重心过于向后，但仍要有身体胸腹区抽直延伸，因此必须收缩变短背部肌肉，如此才会有身体前胸腹区抽直延伸的状态。感觉一股由背部开始向下绕到前面再向上到背的无停止循环能量。当我们身体接触时，我不将身体的胸腹区提起来接触女士，如此的动作会将彼此身体重心推向后，正确做法是胸腹区不移动，而是将背部收缩变短导致胸腹区的抽直延伸。 以另一角度来示范，当彼此站好定位，然后将背部肌肉收缩变短。各位女士先生们，这种感觉就是我们所做的。我们的开始是这种动作，结果是我们所追求的很长又抽直延伸的前胸腹区，而当抽直延伸时肌肉是呈拉长的态状，而不是紧绷的态状；必须分清楚肌肉拉长与肌肉紧绷是不同地；我们是要收缩肌肉以造成肌肉抽直延伸。 接下来是如何将手臂抬起，有很多的论点与感觉来描述此动作，而正确的举起手臂是运作肩膀上的肌肉，所以如要将手臂抬起所运作的肌肉是肩膀上的肌肉收缩变短。以萝伦来示范男士的姿势，她必须将肩膀上的肌肉收缩变短才能将双手臂摆置到位置上。而在手臂抬起的位置下如何运用肌肉来扩展外型呢？当肩膀肌肉收缩将手臂抬起时，肌肉如过度收缩将会抬起肩膀导致脖肩区肌肉紧绷，所以须从前胸上区及背部肩胛骨处的肌肉群，略为挤缩导敢手臂再向外延展，所以还是肌肉的收缩作用导致延伸。 以我来示范，如我没有运作肌肉群而将手臂摆好位置，那这个手臂框架是小的，也不强，我的舞伴将很不满意我的右上手臂，现在我运用肩膀肌肉抬起右手臂，接下来稍挤收前后肌肉，同样的方式运用到左手臂，如此手臂框架会有更大、更强的表现。在此框架下，如萝伦推动我的右上手臂，右上手臂位置是不会改变的，但右前手臂是灵活的。所以我运作前胸上区及背部肩胛骨处的肌肉群，将上手臂与躯干彼此锁住，而不是运作肩膀上的肌肉，如此会造成过多的肌肉绷紧，如果使用错误的肌肉来收缩将会造成脖子变短。造种挤收前后肌肉群是男士在为保持手臂框架上所运用的，而女士可略过此点。所以男士在姿势上的第一注意点是：收缩变短背部，造成头颈部变长到肩膀，前胸腹区也很长，如此我感觉强又有力，又大型，很自在，机动性也很强，也能轻易的自转身体。萝伦也相同须收缩背部肌肉，以达到同样的目的。 (1-2姿势) 萝伦 主讲 接下去由萝伦讲解女舞者的姿势。就如同路卡所解说的，我必须收缩变短我的背部肌肉，但收缩的程度与男士不同，女舞者须很注意向左偏的站形，而当在收缩背部肌肉时，上肩膀部必须微量自转与收缩左侧的微量倾斜；以侧面看我的姿势，可见我收缩变短背部肌肉，使我前胸腹区延伸变长，身体重心向下至腿脚区，在肩膀区向左自转，加上收缩左侧的微量倾斜，让头颈部弯曲并向左。手臂上举至男士手臂上方定位，右手握男士，左手放置于男右手臂上方。身体非常的轻松，此时颈部不能僵硬，不强拉前胸腹区来形成大的站姿。让我与路卡握姿接触在一起解说： (1-3 姿势 Posture) 路卡 主讲 首先男女舞者收缩背部，做出长的前身、短的背部。现在两人身体接触，男士将锁住的右手臂放置女士背部位置，当右手部放置妥当，萝伦就可做出上身姿势。此时我们上半身彼此之间的形是很大的，我们在上半身区域形成一大的环状。彼此之间不互拉，也没向后的感觉，是缩短背部并向下。 将两人的身体锁住在一起，而身体仍能转动，移动、也能改变姿势来倾斜，例如男的左侧缩短、女的右侧缩短来形成向左倾斜，女士以收缩右侧肩胛区肌肉斜下至背部区肌肉来加大舞形。也可以相反的肌肉操作向右倾斜加大舞形。各位女士女先生们：了解肌肉的运作方式是主要的课题，如果不知道那些肌肉在操作，而只是模仿看到的影像，或只用感觉的方式来学舞，那会造成很多的问题。 (2-1 态势 Poise) 路卡 主讲 让我们来谈谈态势，我曾说过姿势与态势是不同的。而态势是什么呢？态势是姿势与地板的相对关系。我可能有很好的姿势，但态势不好，因此态势与姿势中的肌肉运作不相关，是有关身体重心的放置与脚部的相对关系。所以态势是身体重心与脚的相对关系，也是身体重心的角度与地板的相对关系。当舞伴两人身体要契合在一起时，姿势与态势须综合在一起使用是很重要。举例说：我有非常好的垂直姿势，而没有态势，当两人握持接触在一起时，因我的态势不对，如此我看起来向右倾，侵占了萝伦的位置。但实际上我没向右倾，那是因为态势错误。再一次示范，我有很好的姿势，但我的态势稍向左倾，如此当两人握持接触一起时，就会有更圆满的上半身。 (2-2 态势 Poise) 萝伦 主讲 我的姿势与态势是不一样，以女舞者而言，当我与舞伴接触时，将身体重心下沉安置于站立脚，但我真正的重心是朝向男士的，也可以说重心在前，而上半身是自转倾斜并稍向后。因此我不能将重心置于脚跟，然后将上半身放在后向的位置，如此我会太重，男士也会抱怨他的右手臂有女士的重量。因此确定女士的重心安置于稍前方，让上半身自转及倾斜。 (3 姿势 Posture 态势 Poise 结语) 路卡 主讲 各位女士先生们，你们现已了解姿势与态势的不同点，也知道如何能摆出好的姿势，接下去是如何将这些原则使用在简易舞步与困难的舞步中。 课程简介 路卡 萝伦 接下来在本教学录像带的课程，是身体下半身与身体上半身的使用方法。 华尔兹(3) 上半身与下半身的使用(上) 第一组合 右转步、过度旋转步、转锁步 (4-1) 路卡主讲 现在来谈谈当我跳这舞步时，我身体下半身的脚腿部的运作方式。首先重要的了解是，我们跳每一舞步的一步伐区分为：传送重心脚与接收重心脚两种。当我开步的第三拍时，移动脚的左脚首先踏到位置上，如此移动脚才能接收身体重心，所以站立左脚的第一个工作是接收身体重心，第二个工作是传送身体重心。接着右转步的第一步右脚先接收身体重心，然后再传送身体重心出去。重新讲解一次：开步第三拍左脚进入位置，开始接收身体重心，接着传送身体重心，我不下降，也就是说我不垂直下降，是弯曲膝盖向前，脊椎移向我要去的方向。 右转步的第三拍右脚先下降来接收身体重心。接着右旋转步第一拍是移动脚左脚的后退进入位置，先移动身体而不移动左脚是不好的，左脚必须比身体先移动后退，左脚进入位置后先接收身体重心，再将身体重心传送至下一步接收身体重心的右脚。右旋转步的第二拍右脚进入位置后，我先不上升，如太早上升会造成身体后仰，所以我的左脚先接收身体重心然后才上升。接着转锁步同样的，脚进入位置、接收身体重心、传送身体重心的下半身运作。 现在谈谈我身体上半身在舞蹈时的工作，身体上半身有两项工作，上半身第一项工作是确保脊椎移动时经过移动脚，也就是说当移动脚决定好方向进入位置时，脊椎必须跟随这个方向前进，不好的动作是：如果移动脚是朝斜墙方向前进，而脊椎倾向角落。如此会造成平衡、位置、同步性的问题。因此脊椎必须很直的经过脚。身体上半身的第二项工作是肩膀与胸廓，以右转步说明：当开步第三拍左脚进入位置后，脊椎向左脚前进，此时右背部肌肉开始收缩变短（如之前曾谈过肌肉的收缩变短），右肩背部开始有垂直的环状与水平的环状收缩动作，但肩背部不能做自转的结束，而右肩背部动作的结束点，是在肩背进入右转步第一步的右脚上时。 而当身体右边肌肉收缩变短进入右转步第一步右脚时，脊椎是继续朝直前的，不能有弯曲，如此脊椎才能与右脚有上下连结性。当左脚进入第二拍时，身体右边仍向着右脚，脊椎继续朝向左方前进。右旋转步时，第一拍是脊椎背向舞程线移动，此时左肩收缩变短，左肩结束点是左脚上，当左肩胛进入左脚时就可轴转，同样地，左肩朝向左脚，脊椎持续朝第二拍移动。转锁步时，身体右边收缩变短，脊椎朝既定方向移动，持续三步（ｌ加２），身体进入侧行位置时左肩与右脚产生连结性，脊椎改变新方向进入第三拍。再一次示范请注意肩膀动作与脚动作的相对关系。脚先移动至位置上，肩膀须与每一步伐产生连结性。 (4-2)萝伦主讲 刚刚路卡所提到的重点，女士的动作是同样的。女士们必须运用自己的身体重心舞蹈，因此运作身体下半身的两脚是非常非常重要地；我将以动作向各位解释，在预备步时，身体重心稳当地放在左脚，首先左脚将身体重心送至右脚，接着以此传送与接收技术类推。由此各位可知两脚运作在下半身是很重要地；身体上半身而言，必须有正确切的转动，创造出女士应有的亮丽舞形，我会感觉到男士身体的转动与身体的倾斜，经由男士的这些身体动作，我会加大延展身体。以右转步而言，在预备步后退后，在后退的同时我非常注意保持在左边，并向左转动，在第二拍时，收缩变短左半身并保持在左至右转步结束；右旋转时，同样保持在左，在第三拍时经由男士转动，我可加大延展上半身；转锁步时使用同样的技巧。 (4-3)结语 路卡：经由录像带我们再次示范舞步，可清楚看到身体下半身与上半身的动作，与我们创造出的同步性。 萝伦：各位可看到更大的图像，因当我个人舞蹈时必须注意身体重心与舞形，而当我们同时舞蹈时，透过男土的引导，我会有更强的身体重心与上半身的身体延展。……(待续 第五段 Usage of Upper Body & Lower Body 上半身与下半身的使用 第一组合 左转骈退滑轴转、双左转步 (5-1) 路卡主讲 左转系列的开始，我们挑了左转骈退接双左转步这简易组合，相信各位也会这组步，这属于左转系列的舞步。在讨论上半身与下半身使用之前，我们必须知道 Reverse 在英语中的含义，Reverse 意义是 ”向后”，所以当我跳骈退步时，我很注意我上半身的向后，如此我才不会侵入萝伦的空间，当我们移动跨越舞池时，萝伦也是同样的感觉，有着后退的拉力。我们同时示范给各位看：首先示范男舞者不该做的，如果我的脊椎与身体都向同一方向舞蹈时，很快的我就会进入萝伦的空间里，如此就会将萝伦推离，结果是会感觉萝伦太重。 因此应该是：我的下半身尽可能的做一长距离的动作、移动，萝伦也是同样的；而我的上半身，我的左半部、左背部收缩变短，动作向后，也就是向左向后进入我自己的空间，因此在左转骈退步时的下半身动作，首先腿部第一、二步向前移动，第三步转动，第四步后退，必须很清楚腿部的移动方向；在上半身的动作，我很注意向退与我的空间感，而在进入第四步滑轴转时，我不转动臀部，臀部是后退进入右脚，而我的左上半身是收缩变短与行向新方向，保持这种位置至脚左转结束时，我有很强烈的向左感，但我的臀部是正对萝伦的臀部；让我们再示范一次：腿部的强烈向前感觉，左上半身的强烈向后感。 (5-2) 萝伦 主讲 当然我必须注意路卡的重心转移，但我一开始是后退步，所以女士使用左上半身与左肩的收缩变短的动作，以保持一直在自己的空间是很重要的，在左转骈退的第一步，女士们最常犯的共同错误是头部的向前倾，这样彼此间身体重心的联结性会丧失；我们以慢动作示范：各位可以看到我如何在脚与脚之间的重心转移，和我如何转动我的左肩膀；在整个动作中注意重心的转移、左肩与头保持向左、向后的拉力感, 第五段 Harmony & Space 同步性 与 空间性 (6-1) 路卡主讲 进入下一个课题：同步性与空间性，当舞者在舞蹈时，舞者会注意到自己的身体，但却忽略掉围绕在我们身体四周的空间。在舞蹈架势中没有感觉到空间性，在舞蹈表现中也没有感觉到空间性；因此我准备了一幅图画，画中各位可以看到身体头、脊堆、臀、脚及手臂，以及围绕在我们身体四周的四大空间。这四个红色区块，是当我与萝伦在舞蹈时非常注意到的空间，并且将舞蹈溶入这些空间。当我右手臂摆放至位置时，我会注意到手臂下方的空间区块，也会注意到手臂上方的空间区块；当我向左摆放身体位置时，会注意到左方空间区块，而我的头会溶入左上方空间区块，不仅是转动头部向左，必须有将头部移动入左上方的空间区块。 所以当左手摆放好后会注意到左上方与左下方的空间区块。我不会将身体垮向左下方的空间，我必须维持住左上下空间区块的完整性，同样地右上下方空间区块的完整性。所以我们舞蹈时，是非常注意的去感觉和加大这些空间，除了想到大的身型外，并将这四大空间尽可能的圹大。这对萝伦也非常重要，女舞者有很多的舞形变化，她必须将舞形舞入这些空间里，不只是做舞形而己，必须确实的感觉这些空间。当我们两人身体接触在一起时，同样地也必须有这种感觉，而我与萝伦在一起舞蹈时，看起来我们是完全的同步性，我们看起是黏贴在一起的，但事实上在我们身体的接触是有一些空间的。 所以我准备了另一张图画于白板的另一面，画中有男与女的身体图画，图画中围绕在身体的红色虚线，是必须注意的空间，也是我与萝伦站在一起时必须有的，所以我们必不是顶住对方的空间，我们是身体接近彼此对方。也不是彼此身体在对方上面，所以我们很注意各自的空间，允许我们能够同步。现在我们在回到图一，我们将跳几个花步，希望各位能将图一牢记脑海中，我们将解说舞蹈的同步及如何将舞蹈的身体方向溶入这四大空间。 (6-2) 路卡 主讲 1)右转步2)退帚形步3)翼步4)向右追并步与外侧换步5)分式右转步接向右轴转追并步6)分式激转步现再来谈谈刚才所解说的空间性，当我站好时，我很留意身体的四大空间，就如图一所画的，也很注意到萝伦与我身体之间的空间，感觉到身体之间仍有空间，并且此时我可以按所希求很自在的移动，于： 1)右转步时：我很强烈的感觉女士的左上方空间与左下方空间，右转步结束时我几乎己在那个空间里。 2)退帚形步：这个舞步我必须跳入右后方的空间，第一拍时改变舞形开始进入右后方的空间，第二三拍改变成向前，此时我很注意前方的空间。 3)翼步：进入翼步时小心注舞伴的方向并改变空间性。 4)向右追并步与外侧换步：此时必须注意到右上方及右下方的空间。 5)分式右转步接向右轴转追并步：舞蹈时进入女士的右方空间，而在向右轴转追并步的最后一步时，将舞伴引导入男士的右后方空间，以及进入下一步。 6)分式激转步：第一拍时进入我的右后方空间，第二三拍时由右后方空间改变为前方空间。 ……（华尔兹完）……
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