起床后的第一口吃这个，胸变大，皮肤白了！年轻十岁！
特别怕减肥期管不住嘴，不想看到那些引诱你的食物，就干脆不吃！ 以为不吃饭就能瘦？省下早餐就不会长肉？太天真了！
不吃早餐不会让你变瘦，反倒是吃对早餐、吃好早餐，会对减肥有益。
早餐该吃些什么？
每个搭配中，可以选择同类食物替换，以粮换粮、
以豆换豆、以肉换鱼或蛋。例如，杂粮可与面粉互换，面包可与馒头、面条互换，动物性食物（鱼肉、鸡肉、瘦肉等）可以互换，牛奶可与羊奶、奶酪、酸奶等互换。
1、燕麦粥（燕麦25克）、白煮蛋1个、
牛奶300毫升、西芹花生米一小碟。 
2、香菇菜包1个、白煮蛋1个、
牛奶300毫升或奶酪30-40毫升、苹果半个。
3、全麦面包2片、白煮蛋1个、
牛奶200毫升、生菜2片、
番茄半个、坚果少许
4、杂粮粥1小碗、白煮蛋1个、
酸奶200毫升、芹菜拌海带一小碟。
5、营养奶昔1杯。
制作方法：南瓜60克蒸熟之后将皮去掉，
胡萝卜30克，削皮切成块，牛奶2/3杯，
柠檬1/4个，蜂蜜一茶匙，冰块1-2块，
将所有的材料准备好之后，
放入搅拌机中搅拌成为奶昔
就可以了与240毫升豆浆、
脱脂牛奶或其他饮料混合搅拌均匀后饮用。
教你如何让奶昔更美味！ >>可以根据自己的喜好，
加入新鲜的草莓、香蕉、黄瓜等蔬果，
或者芝麻、红枣等。
>>在制作奶昔的过程中，
如果先加入少许冰块打碎，可以提升口感哦！ 
1、食物多样并且要有饱腹感。
每一餐都要有多种食物，保证营养均衡摄入。2、不要太油、太甜、太咸。
早餐过于油腻会造成胃肠的负担，
尽量少摄入油炸类食品，
早餐还是比较适合清淡且营养全面的饮食。3、起床后不要立刻吃早餐
。先洗漱一下，喝杯水，身体动一动，
给肠胃一个苏醒的时间。
早餐与中餐间隔4- 5小时左右为好。
吃好早餐， 会让你精力充沛地 度过一天的工作、学习。 减肥是要减掉身上多余的脂肪， 而不是要让自己营养不良。 最好的选择， 就是让吃进嘴里的每一口， 都营养丰富。
美好的一天， 从营养又美味的早餐开始！ |
