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本期专家 何 明 主任医师 北京中医学院附属东方医院 原副院长 我国唐代著名医学家、百岁药王孙思邈在总结前人经典和多年行医经验之后总结出的一套六字调息法——“嘘呵呼呬吹嘻”，通过用六个字呼吸吐纳方式，并配合一定动作，调节人体气息，调动脏器的潜在能力，调理脏腑功能，从而达到到增强抵抗力、内调脏腑外练筋骨作用和长寿养生的目的。 一个字决配搭一个动作，一个字对应一个脏器；“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”六个字分别对应肝、心、肾、脾、肺、和三焦。 另外中医天人合一的理论认为，人体脏腑要受自然界五运六气、季节、阴阳五行的变化影响的，而六字诀也是以五行相生的顺序、结合不同季节来锻炼的。 嘘 在进行六字诀锻炼的时候我们第一个要做的字诀就是针对调理肝的——嘘字诀。“百病之源，根在肝脏。”如果肝脏代谢不正常，人体所需养分得不到及时供应，各个器官无法正常工作。所以养生要养肝。 肝不好，就会影响到肺，肝升肺降，相互协调，是维持人体气机正常升降的重要环节。肝升太过，肺降不及，出现气火上逆，临床出现咳逆上气，甚至咳血，称为“肝火犯肺”。 症状：急躁易怒，两胁疼痛，咽干咳嗽，痰粘咳血 所以做嘘字诀不仅能调理肝脏，还能通过调理肝脏预防一些肺部疾病。 嘘字诀动作要领是逆式呼吸： 两手放于腰间，是足瘸阴肝经的章门穴 旋转时刺激到带脉，起到疏肝理气的作用。 两目渐渐圆睁，因为肝开窍于目。 说“嘘”的声音要轻。 6次为一组 何主任针对调理肝脏除了教给大家嘘字诀，还推介了一个茶方——菊荷平肝茶。 菊花入肝经肺经，平肝清热；茅根凉血止血，利尿通淋；荷叶平肝清热；决明子平肝，降血脂降血糖，通便。 禁忌：脾虚大便稀溏的人不能喝。 呵 六字诀里第二个动作是养心的“呵字诀”。心主行血，肺主气而司呼吸。 心推动血液运行，能维持肺司呼吸功能的正常进行；肺辅助心脏推动血液运行，是保证心血正常运行的必要条件。如果肺的宣肃功能失调，可导致致血液运行失常。反之，心的功能失调，也会影响肺的宣发和肃降，从而出现心肺亏虚，气虚血瘀等。这种情况在中医认为叫“水饮凌心症”。 症状：胸闷气喘、心悸眩晕、咳嗽痰稀、肢冷水肿
呵字诀动作要领： 掌心向内的“上翻”导引，可使肾水上升，以肾阴之水制约心阳之火。 说“呵”声音要轻，但一定要绵长 6次为一组 此外，动作中的两掌各个关节柔和连续地屈伸旋转运动，既锻炼了上肢关节的柔韧性、功能的协调性，也有利于防治中老年人的上肢骨关节退化等病症。
同样何主任针对养心也推介了一个茶方——冬百清心茶 可治疗心火炽盛引起的心烦易怒、心悸口干、尿黄口舌糜烂。 呼
六字诀第三个动作是调理脾胃的——“呼字诀”。脾乃后天之本，跟肺的关系最为密切，脾属土，肺属金，土生金，脾和肺是母子关系。 肺主气，脾益气，两者相互协作。脾主运化，而脾消化的水谷精微，需要通过肺的宣降输布全身，维持生命正常运作。而肺所需的气，要靠脾运化水谷精微来供应。脾胃不好，最容易伤到肺。 脾为生痰之源，肺为贮痰之器，脾失健运，水湿不化，聚湿生痰，影响及肺则肺失宣降而喘咳痰多。中医又叫“痰湿蕴肺证”。
呼字诀动作要领： 逆式呼吸 发“呼”声时一定要把腹部最大程度的鼓起来，才能有效刺激脾胃。 6次为一组。 调理脾胃食疗方——皮苓二仁饮
此方有健脾祛湿，化痰理气的作用。最好用食材煮水15分钟饮用或者煮粥食用。 明天接着介绍另外三个字诀哦~记得关注下吧！ 编辑：陈然 编导：宋钧 本期专家 何明 主任医师 北京中医学院附属东方医院 原副院长  呼吸健康自测： 健康成年人呼吸次数每分钟约为16~18次，幼儿的呼吸频率要高于成人，每分钟在20~30次左右。 健康的呼吸不仅看频率，还有深度、节律等等 《难经》：“呼出心与肺，吸入肝与肾”，可见呼吸不仅与肺有关，与人的心、肝、肾关系极为密切，只有呼吸不急不缓、从容不迫，才能证明脏腑功能的良好。 不可小视的呼吸问题：呼吸道疾病（含肺癌）是所有疾病的致命率第一，治疗经济负担第一。
养肺补气呬字诀
动作要领：藏头缩项 “呬”字发音会牵动肺的经络，改善肺的宣发肃降，促进肺部的气体交换功能。有调补肺气，可以增强肺部功能的作用。 展胸扩背胸廓得以充分扩张，吸入更多空气，泄出肺之浊气，促进肺部气血血融合和交换。 每组做6次。 肩胛骨内收，“藏头缩项”，松肩推掌，可以刺激颈项、肩穴位，能防治颈椎病、肩周炎和背部肌肉疲劳。 肺是非常容易受到伤害的脏器，而且带来伤害的病因也很多，就咳嗽这个病来说，分为外感、内伤两大类，就喘来说也要分为为寒、热、虚、实。也就是说肺的疾病可以由肺感受外邪引起，比如风寒、风热、燥邪犯肺等， 另一种是肺和五脏自身虚弱相互影响造成的。比如说肺自身虚弱也可以引起许多疾病，常见的有肺气虚和肺阴虚。
肺气虚 症状：气短轻喘、面色晄白、怕风自汗、舌淡苔白、容易感冒 【调理小茶方——参芪姜枣茶】
肺阴虚 症状：舌红少苔、口足心热、口干口渴、潮热颧红，干咳少痰、痰中带血 【调理小茶方——参麦石百杏仁茶】
补肾强精吹字诀
肺与肾的关系： 肺和肾是母与子关系，母病及子，肺不好，就会殃及他的孩子，相反的如果肾不好，也会影响到肺。 从功能上说，肺主呼吸，肾主纳气，我们呼吸不但用肺，还要通过肾的摄纳功能完成，一边吸入一边收纳，就像风箱一样，一边进气一边收啦，呼吸才能有深度有力，否则呼吸会表浅，肺气也会上逆，造成气喘气短。比如临床最常见的就是肺气肿、慢阻肺了。他们会经常活动后加重，这就叫肾不纳气症了。 肾不纳气症状：咳嗽气短、动则喘重、多汗肢冷、口唇紫绀 吹字诀动作要领——摩腹扶腰 泄肾脏之浊气 疏通肾经、调理肾功能 壯腰健肾 延缓衰老 虎口相对 抚摸代脉、章门。对应的肝，、肝肾同源 水生木 手抚摸腰眼 腰为肾之腑 抚摸向下，可刺激肾腧穴。达到外导内行，使肾的阳气更加畅达，壮腰强肾、增强肾功能的作用。辅助治疗肾气不足引起的疾病 6次为一组
【补气益肾茶方——三子平喘茶】
调理三焦嘻字诀
三焦是六腑之一，可以理解为人体与脏腑之间的的空腔，是气血津液运行的通道，分上、中、下三焦，嘻字诀是六字诀中最后一个字诀，通过调理三焦来整体上调整，起到一个疏通全身通道的作用，以调整所有的脏腑，这体现了传统养生学整体观。
嘻字诀动作要领：举、扩要动作要到位，使我们的运行通道充分扩张。达到通畅三焦、调节全身气血的作用。
嘻字诀可以协助治疗三焦不畅而引起的眩晕、耳鸣、胸腹胀闷、小便不利等疾患。 https://mp.weixin.qq.com/s/enbN8z96kV9gyaA4rXHW0A https://mp.weixin.qq.com/s/7Q-GBVdzyxBzQqW0shooiQ |
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