世界上最有效的减肥方法就是大家说了一百遍一千遍的少吃多运动,也许大家耳朵都听得起茧了,但是能坚持下去的人又有几个呢,因此,只要方法是正确科学的,想减肥成功,关键还是靠坚持。不然,再科学的减肥方法也不会见到效果的。
男性:[665 1.38 x 体重(kg) 5 x 高度(cm) - 6.8 x 年龄] x 活动量 女性:[665 9.6 x 体重(kg) l.9 x 高度(cm) - 4.7 x 年龄] x 活动量 少吃:当每日摄入的能量不足于提供身体的能量消耗,人体就会调用其内存储的糖类和脂肪,当脂肪被分解并为身体提供能量时,减肥过程就开始了。 一天怎么吃?
早餐最好要吃到一个蛋,因为早上吸收力最好,一定要趁这个时候吸收蛋白质,启动身体燃烧脂肪的机制。 王子的午餐 第一盘:主食
终极乞丐晚餐原则
只要一直坚持这样的习惯,身材一定不会走样,根本不用刻意减肥。 减肥也要遵循循序渐进的原则。目标一定要切合实际,一般最健康的减肥速度是一周减1-2斤,想要一步登天,结果只会是海市盛楼,成果一瞬不见。 信搜索公众号:“瑜伽微社区”,获取更多实用教学。 |
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