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| 共 44 篇文章 |
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15周徒手健身。徒手健身，侧重于神经系统的训练。以俯卧撑为例，徒手中最佳练胸动作，我们虽然可以通过“肩部稳定、内收肩胛、手腕加向外扭矩”等方法，来集中胸肌的发力，但腰腹仍旧不得不参与发力，身体依然很不稳定，相较于直接解放身体其他肌群的卧推动作，俯卧撑不足以让胸肌获得最佳充血，因为你的手臂、腰腹、肩背，可能会先于胸肌力竭... 阅63 转0 评0 公众公开 17-12-22 00:44 |
训练动作的先后顺序。胸部训练可以分成六个动作。杠铃卧推、上斜哑铃卧推。哑铃夹胸、绳索夹胸。二头训练可分为2个动作。单臂哑铃弯举、杠铃弯举。背部训练可分为6个动作。引体向上、硬拉、杠铃划船。哑铃划船、坐姿下拉、坐姿后拉。三头训练可分为4个动作。颈后哑铃臂屈伸、绳索垂直下拉。肩部训练可分成。哑铃推举、哑铃飞鸟、站姿提拉。深蹲... 阅60 转0 评0 公众公开 17-12-22 00:24 |
当决定自己的训练频率时，你需要参考3个因素—训练强度、训练量和训练目标。训练量=负重X组数X重复次数，虽然越大的训练量意味着越多的肌肉生长，但同时也意味着更多疲劳感。这样的训练会严重影响你的训练频率以及训练效果的。最佳的肌肉生长训练方式：以减脂塑形为目标的训练可以在每天的训练后加入30-60分钟低强度的有氧训练或者是每周加入2-... 阅39 转1 评0 公众公开 17-10-26 15:39 |
牧师凳杠铃弯举 4组 每组12rm.上斜杠铃卧推 4组 每组12rm.平板哑铃飞鸟 4组 每组12rm.坐姿杠铃推举 4组 每组12rm.坐姿器械推举 4组 每组12rm.杠铃划船 4组 每组12rm.坐姿绳索划船 4组 每组12rm.杠铃深蹲 4组 每组12rm.杠铃箭步蹲 4组 每组12rm.器械腿屈伸 4组 每组12rm.坐姿器械腿弯举 4组 每组12rm.坐姿器械提踵 4组 每组12rm. 阅49 转0 评0 公众公开 17-09-29 00:33 |
注：通常把有氧放在无氧后，仅可以避免有氧后的无氧训练因体内糖原储备不足（体力不足）导致的训练状态不佳的情况，并且无氧在消耗完体内储备糖原后有氧是直接消耗脂肪的，所以减脂的效果会更好。有氧无氧交替训练。就是在进行短时间的有氧后立马进行短时间的无氧，之后再进行短时间的有氧训练，例如5分钟有氧后立马进行1分钟的卷腹然后在进行5... 阅56 转3 评0 公众公开 17-09-28 07:41 |
八成是你的顺序错了！1. 遵循胸→背→肩→胳膊→腿部→核心（胸背顺序可以交换）的原则。先胸或背：因为需要肩与手臂的''辅助''来完成动作，你必须让肩、臂保持有力的状态来辅助才会稳且有力。b.心脏在上半身，先做上半身训练来让骨骼肌充血热身，这样的顺序比较好。1.胸→肩→三头→腹部。4分法的建议：胸＋腹部；*肩跟二头固... 阅27 转0 评0 公众公开 17-07-20 12:21 |
一根弹力带/弹力绳练全身，简直等于整个健身房！！弹力带套住左脚足弓、右脚脚踝，双脚稍微打开、以平板支撑的姿势趴在瑜伽垫上，开始做弓步动作。1.将弹力绳把手固定，卧倒，吸气，双脚蹬弹力绳，至极限时呼气，双腿回收至初始位置。弹力带或弹力绳，远远不止这些动作，可用的动作非常多，几乎健身房的所有动作，都可以用弹力带加以模仿、同时... 阅623 转0 评0 公众公开 17-07-09 16:40 |
减脂增肌就吃这10种优质主食，满足你挑剔的嘴！玉米的使用方式也很多，根据自己的爱好-煮玉米、烤玉米、玉米沙拉、棒子面粥都是不错的选择。一餐的食用量，和红薯紫薯相似。食谱推荐：土豆泥pizza，一款用勺子挖着吃的土豆泥pizza，包含了优质碳水、蔬菜、蛋白质，健身人士的最佳选择。绿豆富含淀粉，可以作为主食食用，钾、镁、纤维，等含量都... 阅302 转0 评0 公众公开 17-07-02 10:49 |
通过有规律的有氧锻炼，健身者所进行的有氧锻炼强度越大、时间越长，如果你进行的是强度比较大的耐力性体育锻炼，健身小窍门：采用间歇式锻炼方法的女性与只进行锻炼强度一成不变的女性相比，进行力量训练后的38个小时内人体仍在燃烧热量。体重超重的人如果进行4周中等强度的有氧锻炼，随着锻炼时间的增长和锻炼强度的增加，有氧锻炼强度较大的... 阅51 转0 评0 公众公开 17-06-27 12:57 |
等级3：热量460卡，至少达到这个等级高纤高蛋白型：全麦馒头 豆浆 蛋 小蕃茄。等级4：热量530卡高纤高蛋白排毒型：全麦馒头 豆浆 蛋 小蕃茄 半条地瓜地瓜是超棒的排毒食物，超市就有卖了，每天早餐拿一根地瓜冲洗干净，再和馒头一起放到电饭锅里面蒸就行了。等级5：热量590卡高纤高蛋白排毒美腿型：全麦馒头 豆浆 蛋 小蕃茄 半条地瓜 花生酱或... 阅51 转0 评0 公众公开 17-06-27 07:32 |
