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Levent从小到大 他都是一个标准的胖子 而且非常喜欢吃 高热量的食物 尽管他因为体型非常苦恼 却总是没能鼓起勇气改变 但这一次 他终于下定决心！ 我们来看看他之前的样子 就是我们大多数人的体型 大肚腩、松垮的胸部 肥肉充斥的手臂 看起来整个人没有精神 肥胖让他的肌肉萎缩 最简单的跪姿俯卧撑 Levent做起来都难如登天 看他艰难的样子 仿佛就是曾经的自己 很快 5周时间过去了 通过对比，我们似乎 还看不出任何明显的变化 Levent并不在意这些 他清楚自己想要什么 他更知道 效果差，是因为自己基础差 如果还是放弃 就永远没有翻身的机会 所以，他继续训练 事实证明他是对的 虽然前5周的锻炼 体型没有发生变化 但肌力已经大幅度成长 他的动作越来越轻松 身体越来越轻盈 到了第十周结束时 我们已经能明显看出肌肉的变化
最后是冲刺的十周
他已经能完成标准俯卧撑
甚至能够完成 比较标准的引体向上 你看 引体向上，真的有你想的那么难？
15周 你就可以做到标准俯卧撑！ 15周 你就可以做到标准引体向上！ 15周 你就可以拥有胸肌、腹肌！
有人也许要问了
徒手健身，侧重于神经系统的训练。 什么意思呢？ 我们神经系统通过神经元网络，控制着骨骼肌（也就是我们常说的肌肉），当我们调动越多的肌群参与运动，就能激活越多的神经，让它们更加敏于调动肌肉。这也是我们总说，练徒手的人身体似乎更加灵活的原因。
然而，这也是
以俯卧撑为例，徒手中最佳练胸动作，我们虽然可以通过“肩部稳定、内收肩胛、手腕加向外扭矩”等方法，来集中胸肌的发力，但腰腹仍旧不得不参与发力，身体依然很不稳定，相较于直接解放身体其他肌群的卧推动作，俯卧撑不足以让胸肌获得最佳充血，因为你的手臂、腰腹、肩背，可能会先于胸肌力竭。 所以我们说：徒手健身也有其局限，即无法孤立目标肌群。 因此我们也能明显看出，徒手健身者与器械训练者肌肉形态的明显区别——
（徒手街霸汉尼拔）
（健身房大神拉扎尔） 但不论哪种方法 都比你在床上瘫着强 健身，最忌讳心浮气躁 说自己肉多 不好意思去健身房流汗 那你怎么好意思吃饭呢？ 练了两周，说没什么效果 你当你是气球吗？ 打两管子气立刻就充满？
（裤子都脱了，你就给我练成这样？！） 说实在的 MAX真希望人生的所有事情 都能像健身一样简单 只要付出，就会有收获 毕竟很多难以表达的操作 才总是徒劳无功啊！
最后 把 Levent 的一句话送给大家！
永远不要轻易小看你自己！ 送上一周徒手训练计划 想改变的你 就从今天开始动起来吧！ 周一
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周六
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