蹲踞式跳远技术动作分为助跑、起跳、腾空、落地。助跑:放松自然,逐渐加速,最后几步加快步频,步点准确。起跳:起跳脚踏上起跳标志后,蹬伸用力起跳快,摆臂摆腿配合快。腾空:腾空步后,起跳腿向前上方提举,身体呈团身蹲踞姿势。落地:两腿前伸落沙坑,屈膝缓冲安全着地。重点:快速助跑和准确踏跳难点:助跑与起跳相结合的技术 教学策略:1原地模仿起跳动作。2高抬腿跑(或一般跑)结合起跳,起跳动作同上。3短、中距离助跑的“腾空步”练习。4学习和掌握落地动作方法:5原地跳起,在空中抱膝。6立定跳远。7掌握蹲踞式的空中动作学习蹲踞式技术的基本方法是短、中距离助跑的完整跳远练习。对“蹲踞式”空中动作的要求是:有明显的“腾空步”和身体平衡。 侧手翻动作要领动作要领是右腿向后上方摆起,左脚蹬地,两手向前下方左右依次撑地,经左右分腿倒立过程依次推离地面,两脚右左依次落地(或反方向)。 教学策略:提高学生的身体素质,主要是增强学生的手臂、腹肌和背肌的力量。方法可采用:俯卧撑,佛卧起坐、俯卧挺身等练习。 篮球双手胸前传接球动作要领胸前传球:从胸前传球快速、有效,是最常用的传球方式。双手持球的预备站位: 面向要传球的队友,抬头、屈膝,手指张开,将球持在胸前,两肘微向外,伸臂向外推球时,向前跨出一步,球出手时手指向上、向前推。 教学策略:1、原地模仿练习 2、原地对墙传球练习3、原地持球自抛自接球练习 4、原地双手胸前传接球练习 5、原地双手胸前三角、四角传球练习 6、迎面双手胸前跑动传接球练习 7、全场二人跑动传接球练习。 蹲踞式起跑技术动作要领蹲踞式起跑包括“各就位”、“预备”、“跑”三个动作。听到“各就位”口令后,屈体,两手撑地,有力腿在前,后腿跪在地面上;后腿膝盖和前脚足弓在一条线上,后腿膝盖和前脚足弓之间有 10厘米的距离;两手拇指相对,其余四指并拢,虎口向前,两手约与肩同宽撑于起跑线后,两臂伸直,肩微移超过起跑线;颈部自然放松,两眼视前方半米处,注意听“预备”口令。预备口令发出后,后边支撑腿稍抬,臀部和肩平或者稍高于肩,但是后边腿要弯曲,不要伸直,两眼视前方三米处,注意听枪响。重点:是反应快,五点支撑。难点:是上下肢协调,臀部抬高时身体重心前移 练习方法:蹲踞式起跑关键是反应, 可以重复练听号。蹲态时双臂受力,身体重心前倾,得令启动动作口诀:向前向上弹出。起步后最先是求频率,起跑阶段主要是要把频率加上去,中程才是加步幅 跨越式跳高动作要领:侧面直线助跑,左侧助跑者右腿为起跳腿,左腿为摆动腿,右侧助跑则相反。助跑应逐渐加速,起跳时用起跳脚全脚掌着地,摆动腿稍屈膝积极向前上方摆起,当摆过横杆后,向杆下内转下压,两臂下垂。过杆时,躯干向横方向侧倒并向起跳腿方向扭转,两臂上举,同时起跳腿迅速向上高抬,完成跨越动作。过杆后,身体侧对横杆,用摆动腿先落地,接着起跳腿落地,稍有缓冲。重点:过杆技术 难点:助跑与起跳相结合动作易犯错误 1.助跑紧张、步点不准。2.起跳后不能充分向上。3.过杆时两腿有弯曲现象。纠正办法 1.采用慢走式起跳以便找准步点。2.挂一高度的悬挂物,让学生用身体或头部触击,解决充分向上。3.上一步或三步做起跨与摆腿练习。 教学建议1.教师要给学生展示正确完整的示范动作。2.助跑是要有慢走开始以便找准步点。3.开始练习时可以用皮筋代替竿,以消除学生们的恐惧感,高度应由低慢慢提升。 排球双手正面垫球动作要领判断和移动对准来球后,两臂自然伸直、并拢、含胸收腹,作好垫球的准备。当球来到腹前时,身体重心前移,两臂前伸并向上抬,迎击来球,击球时,两手互握,手腕下压,使两前臂外展,用前臂的前部击球的后下部。击球点一般在腹前。触球时,配合蹬腿、吸腹的全身协调动作,用提肩、抬臂前送的力量,将球垫出。垫球用力的大小,要以来球的力量和垫出目标的远近而定。重点:插、夹、提难点:根据来球力量合理地用提臂,迎球或缓冲。易犯错误和纠正方法:1、垫球手型不正确。做徒手模仿练习,或用橡皮拉手做垫球的模仿动作练习。2、不习惯用前臂垫球,曲肘用手垫球。由一个拿球,多练习固定球,或采用自抛自垫的方法练习。3、 用力不协调。多练习徒手的“蹬、摆、送”,全身协调动作,或多练习垫固定球,如一人持球于练习者的前下方,练习者用双手垫球方法将球垫出去。4、身体重心过高或站着垫球。要求学生随机做好准备姿势,多练习垫弧度较低或更低的球。5、垫球时,摆臂动作太大,用力过猛或垫不起球。可用近距离抛球垫低球,或连续自垫低球。如垫不起的球,说明学生的摆臂不够功没有摆臂和没有蹬腿等的全身协调用力,要求学生多练习垫力量较大的来球或有目标的把球垫远,同时要求全身协调用力配合。6、身体对不准垫球方向,多做徒手移动练习,要求到位才双手互握,多练习移动后双手下手垫球,或采用传垫结合的练习 足球脚弓内侧传接球动作要领:传球:支撑脚踏在球的侧方15cm左右,踢球脚的脚内侧正对出球方向,小腿急速前摆,脚尖稍翘起,脚底与地面平行,脚内侧部位踢球的后中部停球:停球时,身体重心应放在支撑脚上,稍屈膝,停球腿屈膝外展并前迎。当脚与球接触前的刹那开始后撤,在后撤时用脚内侧触球,把球停下来。重点:支撑脚站位和摆腿;停球脚的前迎和后撤。难点:踢球脚的摆动;停球后撤的时机 教学策略:1、加强球性练习,只有多触球、多玩球、多踢球,对球性、球感有了更多的了解,提高传球质量才有了保证。可经常做一些如颠球、拉球、拨球、运球、传接球等练习。 2、牢固地掌握脚背内侧传球的基本概念及动作要领。是提高脚内侧传球质量的基础,只有真正领会并明白了动作要领,才能不犯或少犯错误。在练习中尤其要注意的是脚形是否正确、击球点是否准确。 3、加强踝关节及小腿的力量练习,以提高踝关节的紧张度及小腿的摆动速度。可多做一些如提踵跳、单足跳台阶、跳绳及摆腿练习等。 后滚翻动作要领 背向滚翻方向蹲撑,两手同时用力推垫,低头团身后倒,臀部靠脚跟往下坐,使臀、腰、背、肩、颈、头依次着垫,当肩部着垫时,迅速屈肘,两手位于肩上(手背尽力贴靠肩上,指尖向后),用力推垫成蹲撑,站立。重点:低头、推垫、团身、后倒、翻臀、及时推手。难点:向后滚至肩颈时,两臂夹肘手推垫动作适时连贯。易犯错误 1、后倒时团身不紧,腿向上伸。2、推手无力或不及时。3、后倒时方向不正,两肘外张。4、后倒时臀部后移而不是团身后倒使滚翻失去速度。纠正办法:1.后倒团身向后滚动,要求大腿紧贴胸部,小腿贴近大腿。2、在斜坡垫上练习后滚乱以增大滚动速度,或给予“推手”的语言信号,指示推手的时间3、要求低头,眼看胸前的扭扣,两肘夹膝后倒,或者划两条限制线做后滚翻4、一手按练习者臀部,限制其后倒时将臀部后移。教学建议 1、教师侧面示范并讲解动作要领。2、先练习抱小腿团身前后滚动。3、两手在肩上翻掌,团身向后滚动至翻臀,两手撑地集体有节奏的练习;2—4人一组合作练习,相互评价。4、教师讲解示范保护帮助方法。5、在帮助下练习后滚翻。6、在斜坡垫上完整体验后滚翻(由高处向低处滚动)。7、小组合作进行完整动作的练习并相互评价。 |
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