夏天来了 空调、电扇少不了 脖子有点儿酸、有点疼 听到了“咔吧咔吧”的声音 颈椎病又犯了 脖子为什么会“咔吧咔吧”响?是颈椎病吗?如何缓解呢? 下面,小中就为大家一一解答。 脖子为什么会响? 一般来说,脖子响有两种情况: 颈椎关节响 颈椎关节响,又称颈椎“弹响”。颈椎关节响主要有以下三个方面的原因: 气体逃逸 在我们人体关节间,有一种叫做滑液的液体,是用来润滑关节用的, 这种滑液内含有一些气体,譬如氧气、氮气和二氧化碳。 这些气体在滑液中形成气泡。 当我们拉伸我们的关节时,滑液中的气体急速跑掉,就造成嗝嗝响,因为气泡破了。 关节移位 当我们移动关节时,肌腱韧带移位。 当肌腱韧带回复到原来的位置时,你有时就会听到嗝嗝响。这种情形以膝关节和足踝为多。 关节炎造成的粗慥关节接触面 关节炎会破坏关节间的软骨组织,造成关节接触面不再平滑。 这种状况下,关节摩擦就会产生响声。 颈部软组织或韧带相互摩擦发声 我们颈部的肌肉严格来讲,分好多好多层。 我们在活动的时候,各层之间是相互滑动的,当我们有肌肉劳损的时候,局部就有一些炎症的反应, 炎症反应就会使肌肉之间的滑动不是那么光滑,因此在活动的时候就会出现响声。 响声发生以后,会使原来出现劳损部位得到放松了,但是好景不长, 舒服一回以后,症状还是会回来的,主要的原因还是软组织劳损。 经常听到久坐办公室的人抱怨:颈椎疼、肩膀酸软、后背发麻。 夏天来了,高温暑热、空调凉风,以及一系列不良生活方式对颈椎更是个不小的挑战。 夏天最伤颈椎的6件事 频繁翻身致落枕 夏天睡觉时,人体由于局部温度过高,翻身次数会增多。 频繁的翻身和枕头不适,很容易导致落枕。 专家提醒:夜晚使用电扇或空调时,应将室温调整到适宜温度。 通常来说,夏季夜晚室温25℃~27℃即可。 睡觉的枕头不能太高,也不能太低,高度一般为肩宽的长度,软硬度以舒适为主。 姿势不对引疼痛 天气一热,午后更容易困顿不堪,可往往一觉醒来会感觉颈部肌肉发酸、发胀,甚至疼痛。 这是因为颈部长时间过度倾斜,颈椎、肌肉、韧带始终处于一种牵拉状态。 专家提醒:休息过后,可以站起来做做扩胸和后仰动作,有利于颈椎椎动脉血液循环功能的恢复。 熬夜增多累颈椎 夏季白天长晚上短,不少年轻人喜欢晚上安排很多娱乐活动,导致睡眠时间大大减少。 颈椎在夜间没有得到足够的时间恢复,日积月累就会造成颈椎疼痛。 专家提醒:夏季一定要保证充足的睡眠,给颈椎充分的休息。 宅在家里脖子僵 炎热的高温环境更多的人喜欢宅在有空调的屋里。 长时间保持一种坐姿,再加上低头或跷二郎腿等不良习惯,都会使肌肉受力不均,影响脊椎健康。 专家提醒:即便坐着,也不要总保持一种坐姿, 经常变换一下,并尽量每隔一小时就站起来活动活动。 频吹空调脖子凉 在空调房待久了,容易引起肌肉组织痉挛、疼痛。 颈部肌肉痉挛不但会造成肌肉和韧带劳损, 颈椎的生理活动度也会发生改变,诱发或加重颈椎病。 专家提醒:颈肩部尽量不要对着空调或风扇吹,需要长时间待在空调房工作, 最好穿件外套,也可以戴条纱巾,以免颈部受凉。 冷水冲凉易犯病 白天热到汗流浃背,回家后常想痛痛快快洗个冷水澡。 寒凉很可能诱发颈椎病,导致第二天出现头不能动、手脚麻木的现象。 专家提醒:颈椎病患者要避免洗冷水澡,温水冲澡更能帮助恢复精力。 3个动作给颈椎“松绑” 对于早期、轻型脊髓型颈椎病,正确的防治原则是平衡筋骨。
这里推荐一组简单有效的动作:扩胸–耸肩–仰颈。 每个动作重复三次,此为一组,每次运动做10组。 扩胸可以帮助拉伸胸廓周围肌肉,恢复胸廓骨关节的协调性; 耸肩有助肩颈肌肉恢复弹性,以保证颈椎关节协调运动; 仰颈运动与“低头”这类慢性损伤的姿势相反,可放松颈椎后方肌群。 每个动作重复3次,可以利用运动的惯性增加运动幅度, 同时又不会增加肌肉拉伤风险,使康复锻炼变得高效而且安全。 编辑:杨萌 |
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