悟空问答

踝关节是人体下肢重要的负重关节，其稳定性和灵活度在日常生活中起着重要的作用，但踝关节也是十分脆弱的关节，运动不当很容易造成踝关节疼痛、肿胀、皮下淤血青紫等。那么，我们该如何预防和治疗踝关节疼痛呢？

一、自测：你得了踝关节疼痛吗？

1.你的双侧踝关节是否都有问题？

双侧有问题

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一侧有问题

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2.你是否呼吸短促？

是

——————————A

否

——————————4

3.你的有问题的小腿是否出现以下情况？

肿胀

——————————B

压痛

——————————B

两者都不是

——————————5

4.你（女性）是否怀孕了？

怀孕了

——————————6

没有

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5.在过去几周内，你的踝关节是否受过伤？

最近有受伤

——————————C

最近没受伤

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6.你是否有以下表现？

脸部或手指肿胀

——————————D

在过去一周内体重增加2千克以上

——————————D

两者都不是

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7.你的踝关节肿胀是否发生在以下情形之后？

长时间乘汽车或火车旅行

——————————F

乘飞机旅行

——————————F

两者都不是

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8.你最近是否在服用药物或补品？

是

——————————G

不是

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9.你的腿部是否出现静脉显露或肿胀？

静脉显露

——————————H

没有明显的静脉显露

——————————I

测试结果分析：

A：你有踝关节肿胀并呼吸短促，可能是由于慢性心力衰竭引起的。其他可能的原因包括肝脏疾病或肾脏疾病。

B：你的腿部静脉内可能有血凝块形成。

C：受伤后关节肿胀可能会持续数周或反复发生，这并不需要太担心。

D：你有过多的液体潴留，很可能是子痫前期的症状。

E：液体潴留可以导致踝关节肿胀，这在妊娠中是很常见的。

F：几个小时不活动，可能会因循环不佳，导致液体在踝关节潴留。在飞机机舱内压力下降的情况下，也会出现踝关节肿胀。

G：你的症状可能是药物或补品的副作用引起的。

H：你可能患有静脉曲张，静脉曲张会引起液体在踝关节处潴留。

I：需要通过医院进行检查。

二、踝关节疼痛的几种症状

1、轻度损伤

受伤后的一瞬间踝关节感觉疼痛，但不久就会消失，但过了3、4个小时后，走动时有痛感，脚踝部肿胀，踝关节处做屈的动作会引起痛疼。

2、中度损伤

表现为踝关节轮廓模糊，这时踝关节周长已增至2厘米左右，如果是运动员会因为剧痛不能坚持训练或比赛了，甚至在平静状态时，踝关节也会感到疼痛，且屈伸只能在35度左右。

3、严重损伤

表现为踝关节疼痛甚烈，踝关节已不能活动，关节轮廓已模糊不清，踝关节周长增大3～4厘米，脚踝的下侧肿的最明显，直到趾底。踝部皮肤与脚的外侧，因为内出血的缘故，从第二至三天起呈紫褐色，稍稍一动就会出现剧痛，且恢复亦慢，踝关节处只能勉强地做10～20度的屈伸。

4、踝关节软骨退化磨损：导致踝关节痛，活动受限。

三、踝关节疼痛的原因

踝关节疼痛是足部常见的疾病，疼痛的原因通常有以下几种：

1.韧带发炎：行走时反复的牵拉摩擦容易导致韧带和骨骼结合部位发炎，造成疼痛；

2.足底脂肪垫萎缩：其缓冲震荡、防止摩擦的作用减弱，使局部更容易受损而出现疼痛；

3.风湿性关节炎：侵及下肢关节者占85%，膝和踝关节常见；

4.踝关节扭伤：局部发生关节肿胀、疼痛，严重时甚至造成骨折。

四、平时应该如何预防踝关节疼痛？

1、踝关节的保暖非常重要，而大多数人都忽略了这一点。踝关节部位的保暖非常重要，如果不引起重视，很容易就会诱发或加重踝关节痛，给生活、工作带来极大的不便。因此，平时一定要做好踝关节保暖。

2、 注重踝关节周围肌肉力量和协调性的训练。比如练习踮脚尖走路、跳绳或者关节体操。这些看似不起眼的小动作往往能收到意想不到的良好效果。久坐的人在日常生活中，可采取以下方法锻炼踝关节，即：保持坐姿，脚尖上下运动10次，然后再顺、逆时针方向转动脚尖，早晚各1次。对于老年人朋友来说，可以每天抽出点时间锻炼一下自己的脚踝。比如说，可以做做踝关节旋转、拉伸、回勾、踮脚等动作，这些看似不起眼的动作往往能收到意想不到的效果。

3、走路时注意力要集中。要避免边走路边思考或边打手机的坏习惯，同时最好选择平坦的路行走，避免坑洼不平的道路。

4、运动前做好充分的热身活动，对上下肢和腰部肌肉多做一些拉伸。踝关节充分活动开以后，再循序渐进的加强运动强度，就可以避免踝关节软骨损伤。运动过程中不要用力过猛，跳起后落下时应保持双足同时着地，避免单足落地，如感到踝关节疼痛，应立即休息或到医院仔细检查。热身活动及运动训练过程中，做一些超等长训练的动作。超等长训练包括跳跃、腾空、弹性跳等，这些动作均有利于体能状态的调动，帮助肌肉、关节、肌腱、韧带做好运动之前的准备，但已经出现踝关节痛的朋友则应避免剧烈的关节活动。

四、踝关节疼痛如何处理和治疗？

踝关节痛不仅容易发生在运动场上，日常生活中也很常见：下楼梯、走坡路、高处跳下、下自行车站立不稳、冰冻路滑等是常见的原因。那么，踝关节受伤后应该如何进行处理和治疗呢？

1、马上休息，停止运动。不要让受伤的关节再负重，以避免加重踝关节痛。

2、用冰块或其它冰冻的东西冰敷踝关节，以缓解关节痛。冰敷可以帮助减少疼痛和肿胀，每次冰敷15到20分钟。如果开始一两天疼痛和肿胀明显，可以每天冰敷三到四次。

3、冰敷结束后，局部用棉花、绷带加压包扎，这样可以减少出血、淤血。绷带的松紧度要适中，以人体能感觉到有压力但又不会发麻或缺血为度。

4、把患肢抬高，目的是减少肿胀，促进血液回流。

5、踝关节软骨退化磨损，导致踝关节炎时，加强踝部保暖。

6、踝关节疼痛严重时，可以通过药物、针炙按摩理疗等疗法来缓解疼痛，甚至可以通过做手术来消除疼痛。

7.如果患者担心药物副作用大，对针炙按摩效果有疑虑，对手术有恐惧心理或是年纪大不适于手术，不妨试试经穴激活疗法——华络疼痛治疗仪的经穴激活疗法将先进的电刺激医疗技术（参见《环球科学》2015年4月号文章《电刺激取代医药，开启医学新时代》）和传统的中医经络学说相结合，利用电刺激技术深度打通经络，改善神经传导，促进血液循环，最终达到在短时间内达到缓解和解除面肌痉挛疼痛的效果。该疗法不灼伤皮肤，无副作用，可以短时间内快速好踝关节疼痛。

【华络经穴激活疗法治疗踝关节疼痛方案】

（相同数字贴片为同一路输出）

1 、1 三阴交 水泉穴

2 、2 悬钟穴 仆参穴

【组方功效】

通过刺激特定的穴位组合，可促进踝关节周围的血液循环，舒经活络、活血化瘀，从而达到缓解踝关节疼痛和改善关节功能的目的。

【穴位功能与主治】

悬钟穴——【功能与主治】 悬钟穴具有健脾益气的功效。主治颈项强痛、胸胁胀痛、下肢痿痹、痴呆，中风、以及骨科疾病。

三阴交穴——【功能与主治】 三阴交穴具有活血化瘀、清热除湿、健脾和中、痛经止痛的功效。主治肠鸣、腹胀、泄泻、月经不调、带下、子宫脱落、不孕、遗精、阳痿、失眠、脚气等。

仆参穴——【功能与主治】 仆参穴具有散热化气的功效。主治下肢痿痹、足跟痛、癫痫。

水泉穴——【功能与主治】 水泉穴具有清热益肾， 通经活络的功效。主治月经不调、痛经、阴挺、小便不利、腹痛等。

如您有踝关节疼痛或肩颈腰腿等关节方面的疼痛问题需要咨询，请关注“华络健康”头条号。