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膝盖疼痛看起来是小毛病，但疼起来要命，走路运动上下楼梯都不方便，给生活带来很大的不便利。再加上不健康的生活习惯，日常也少运动，膝盖酸痛的人群越来越多，而且更趋年轻化。导致膝盖酸痛的原因有很多，但不管你采用什么办法治疗，膝盖的日常护理都很重要。 所以小编今天和大家分享一套健身操，每天按图来一次，不久之后骨骼好、精神好、身体棒！ 一、脚步腿部健身操 1、擀一擀脚底缓解肩膀酸痛
买一只擀面杖，时常放在脚下来回地擀，每天10~15分钟。 如果你的肩颈部对应的位置会觉得疼，有颗粒，擀到颗粒散开，肩颈部的疼痛也会相应地散开，坚持做还可以减肥瘦身。 2、瑜伽蝴蝶式促进血液循环，缓解骨骼疼痛 场刑尖此尖朴刑页存匠，每天1次，一个月后走路不难受！转给膝疼的人！' inline='0'> 双腿弯曲，脚心相对。双手抓住脚尖，膝盖向两侧打开，尽量往地上贴，腰要挺直，双膝有节奏向地板振动。每天10分钟。 3、两腿一分补肝肾
把双腿伸直分开，脚尖回勾，双手抓着脚趾，身体慢慢向下压。 注意：练习时，不用刻意追求身体贴着腿的感觉，只要腿后的大筋有拉伸感就可以了。 4、脚趾回勾膀胱经排毒
双腿伸直并在一起，脚尖回勾，双手抓着脚趾，身体慢慢向下压。这是一个帮助膀胱经排毒的办法，至少要做15~30分钟。 越是够不到，越说明你的毒素堆积多，只要大腿后侧的大筋有拉伸的感觉就可以了。 5、转动脚踝让脚踝变强健
每个脚顺时针转9圈，再逆时针转9圈，然后换脚。动作要缓慢，做到极限。 二、拉伸肩颈部很重要 1、拉伸运动热身
站直，找一条毛巾，手掌朝下，抓住毛巾两端（与肩同宽），慢慢地抬起双臂，举过头顶，继续往后背，直到你的极限。 2、伸展运动拉伸脊椎，缓解背部疲劳
双腿向前伸直并拢，紧绷，脚尖向着身体的方向回勾（感觉小腿肚子被拉伸），脚跟蹬地。同时，双手十指交叉相扣，手心向天空方向翻转，手臂伸直，尽量充分地向上伸展，找到脊椎被拉开的感觉。 保持这个姿势10秒，放松，再做一次。 3、提肩松膀呵护肩颈
站直，提起双肩，感觉到肩部有酸胀的拉伸。保持这个感觉15秒钟，放松肩膀，再做一次。 4、双臂上拉运动肩颈
直立，双脚并拢，全身收紧，双手自然上举，上举后双臂交叉，手腕翻转，使掌心相对合十。保持这个伸展的动作10秒钟，放松。在伸展的过程中会感觉到肩颈背部的痛点。 注意事项 这是一个轻松伸展运动，把动作调到觉得“中等松紧”的定位点，维持这个伸展姿势不要动。呼吸要缓慢而且有节奏。伸展时不可以闭气。 如果，你发现伸展的姿势让你不能自然呼吸，那就不是真正的放松，记得把身体往回调一点，好恢复正常呼吸。（所有的伸展运动都要遵照这个原则哦。） |
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