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健身是一门学问，不亚于任何一门科学知识。有着无比的奥妙。 想要通过健身得到自己的目标我们就要不断学习，很可能你是刚刚健身的初学者，也不管你练了多久，基本的健身知识都是十分重要的，学着做自己的健身专家，让健身为你的生活添上色彩 健身知识——常见的力量训练名词
重量训练会在健身中占有很高的比例，不做重量训练就算不上真正的健身。 1.重量:执行训练要举起的重量，通常以公斤或磅为单位 2.RM:重量强度的指标，1RM表示某项训练动作能够执行一次的最大重量，10RM则代表可以执行10次的重量 3.次数(rep):完成一下动作为一次，通常会预先设定在每组训练内要执行的次数
4.组数(set):连续执行数次动作称为一组。操作一个动作由次数与组数所构成，例如：某项训练动作操作3组(3 sets)，每组10次(10 reps) 5.肌肉力竭:身体肌肉执行某项动作的最大极限，已经无法再用正确姿势完成下一个次数的临界点 6.训练间隔:每组训练之间让身体恢复的时间，通常为几秒或几分钟
7.训练频率:某周训练的次数与每次训练之间的休息天数，身体将在休息时间内恢复 8.课程期间:某个课表所预定执行的时间长度，通常以周数表示 9.训练系统:在训练课表内采用的次数、组数、重量、动作。选择、顺序、休息时间等等考量所有和训练相关的因素所设计出的系统性训练方法。有相当多的训练系统和方法被广泛研究和使用，常见的训练系统例如：单组数训练、多组数训练、超级组数训练、三组组合训练、金字塔训练、预先疲劳训练、局部分段训练、循环式训练、燃烧训练、慢速训练、取巧训练…等等 欢迎关注我的大鱼号：健身派 微信公众号：IJSP001 |
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