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从运动与人体科学角度，大家先来了解一下自己。科学家们做过一些分析，肝脏从我们所吃的含有蛋白质的食物中提取苯丙氨酸，然后把它变成酪氨酸再传送给肾上腺。在这里，它被用来制造超级激素—肾上腺素。当我们处于危险的境地时，或者当面对那些自己一直向往的地方但是又被吓得不行时，肾上腺就会以比正常高达20倍的速度释放肾上腺素进入血液。一旦肾上腺素进入血液中，它就会作用于心、肺、脑和身体主要肌肉群，在几秒钟内激发出“挑战或逃跑‘的反应。肾上腺素对于身体的不同器官有不同的影响，下面列出的是已有的科学研究结论: 汗液的增加; 心脏跳动更有力并泵出更多的血液; 肺部的呼吸道扩张，使我们能够吸入更多的氧气; 更多的血液前往我们的大脑，使我们反应更加迅速; 消化道血管变窄，从而减缓我们的消化速度，让更多的血液转移到最需要的地方，如心脏、肺部、大脑、骨骼肌等; 我们的瞳孔放大，眼光更加敏锐; 我们的血液凝块更容易，以帮助减少潜在性的血液流失; 更多的血液输送额外的氧气和葡萄糖到手臂、腿部、背部及躯干。然后，进入“超人“模式，使我们能够完成正常情况下根本无法实现的举动。 但是肾上腺素的输出最多持续一两分钟，在这期间你有希望处理危险局势。然而过了这黄金时间，身体很可能就要开始大2产生废料，严重时感觉必须要去小便。 因此飞檐走壁，从科学角度提出心理素质训练的最重要的事项:挑战一个难度动作时如果有心理压力，你必须在短时间内做出判断倒底做还是不做，必须坚决。一旦犹豫，你无疑给自己添加了成倍的风险。 飞檐走壁跑酷之放松训练图文教学：下面的动作需要两个人配合完成。 (1)俯卧反扣上提:俯卧，上体抬起，十指交叉顶住头顶。另一人握住其肘部，尽量上提，保持30秒。注意上提的幅度没有固定要求，选择自己所能承受的幅度和压力为宜，不要盲目追求拉伸效果，避免造成不必要的伤害。 (2)俯卧反扣姿势，托肘，左右摆动20次。 (3)俯卧反扣姿势，托肘，上下抖动20次。 (4)以背部脊椎为中线，两拳压在中线两侧，从颈椎开始，参照下图方式按压，一个位置重复20次。一直向下，注意避开肾脏的位置。 (5)臀部环跳穴和承扶穴按压，正反30次。 注:环跳穴位于.部一侧的凹陷处，承扶穴位于份部中线的位置。 (6)大腿后侧中线拳压渗透，避开膝关节。 (7)俯卧反扣，膝关节固定，30秒。 (8)俯卧反扣姿势，膝关节固定，踞脚尖，30秒。 (9)俯卧反扣姿势，膝关节固定，托肘，左右摆30秒。 (10)俯卧反扣姿势，膝关节固定，托肘，上下抖30秒。
(11)俯卧，手掌撑地，下肢提起抖动20次。
(12)俯卧，手掌撑地，下肢左右摆动20次。
飞檐走壁跑酷之静态拉伸训练图文教学： (1)肩部拉伸:两臂伸直，两手反向交叉固定，下蹲，肌肉有拉伸感时保持30-60秒。重复两次。
(2)背部拉伸:两臂交叉固定，两腿伸直，含胸弓背，背部向后神拉，背阔肌有拉伸感时保持30-60秒。重复两次。
(3)股四头肌拉伸:左脚站立，右手握右脚脚背，小腿尽最贴近大腿，保持30-60秒。重复两次。
(4)股二头肌拉伸:坐在地上，两腿伸直。以艘关节为轴，向前屈体。两手尽最靠近脚尖，感觉到拉伸时保持30-60秒。重复两次。
(5)臀大肌拉伸:坐姿，上身挺直。盘一侧腿，两臂抱住该侧腿尽最向身体方向靠拢，臀部有拉伸感时保持30-60秒。重复两次。 飞檐走壁之腰腹是身体的中段部位，对动作的平衡和稳定性起着至关重要的作用。下面，介绍一些针对腰腹的稳定性练习。 (1)仰卧两头起:收腿姿势保持5秒，伸腿姿势保持3秒。做2组，‘每组8次，组间休息30秒。
(2)直腹控制:脚尖点地，小臂贴地支撑，身体尽最放平，维持这个姿势60秒。
(3)斜腹控制:小臂贴地支撑，身体尽最挺直，左右侧各保持60秒。
(4)俯卧两头起:上体离地，两腿尽量往高处抬，做到自己的极限，保持5-10秒。做2组，每组10次，组间休息60秒。
2016-09-26 09:51 作者：高科 来源：自由跑酷教你飞檐走壁 飞檐走壁之下肢训练一般是30分钟左右。为了达到最佳的训练效果，整个过程脚后跟不要接触地面。 (1)两脚并拢，脚后跟离地，膝关节锁紧，上下跳30个。
(2)两脚并拢，脚后跟离地，膝关节锁紧，左右跳30个。
(3)两脚并拢，脚后跟离地，膝关节锁紧，前后跳30个。
(4)单脚站立，脚后跟离地，膝关节锁紧，左右跳30个。
(5)单脚站立，脚后跟离地，膝关节锁紧，前后跳30个。
(6)只用前脚掌着地做原地踏步30次，注意步伐和四肢的协调。
(7)两脚并拢，脚后跟离地，象限跳10次。 象限跳简单说明:一个锻炼身体灵敏度和协调性的动作，完成一次象限跳的做法为:想像自己站在正方形的右下角，先跳左上角，再跳右上角，然后回左下角，最后回右下角。
(8)单脚站立，脚后跟离地，象限跳10次，左右腿各重复2次。然后原地踏步
(9)两脚并拢，膝关节和跺关节都锁紧，含胸低头，尽里掂起脚尖，用脚尖连续弹跳30次。
(10)剪蹲跳:上半身直立挺胸，单腿下蹲，另一条腿后撤，跳起到最高处换腿。重复30次。
(11)半蹲或深蹲的姿势，快速高抬腿，60秒。然后原地踏步放松。
(12)两脚分开站立与肩同宽。深蹲，保持这个姿势跳起，离地的瞬间再尽最往高处跳，两腿伸直。重复10一30次。
飞檐走壁上肢以及腰腹训练： (1)大俯卧撑:两手撑地，两腿伸直，脚尖点地，身体呈倒V字形。小臂贴地，利用手掌的力盆撑起身体，直至身体与地面平行。然后再屈肘，小臂贴地，逐步还原到准备姿势。重复6-8次，做2组，组间休息30-60秒。
(2)小俯卧撑:正常俯卧撑姿势，手始终不要超过头的位置。屈肘，小臂贴地，然后再撑起，逐渐还原到准备姿势。重复6-8次，做2组，组间休息30秒。
(3)平地猫爬:两脚一前一后站立，俯身，脚尖点地。两手撑地，两手也是一前一后支撑。保持一侧的手和脚是短距离，另一侧的手和脚是长距离，同侧的手和脚尽最保持在一条直线上。腰腹绷紧，上身尽最与地面平行，上身前倾，由肩部承受身体重量。异侧的手和脚一起向前爬20米左右。反向猫爬退回到起点。
(4)平地直腿猫爬:即猫爬时大腿不能弯曲，收腹提腰，尽量把身体重量的压力转移到上肢。这个动作也是爬20米左右，再反向猫爬回到起点。
(5)平地金刚跳:下蹲，两脚蹬地，上身前倾，两臂自然伸直做支撑。然后，两手前伸，身体重心前移，两脚离地，同时吸腹收腿，让两腿从两臂之间穿过，并且落地时脚要超过之前手支撑的位置。重复平地金刚的动作，往前跳20米左右，反向金刚回到起点 (注:反向金刚的上肢不是撑而是把身体往回推)。
(6)平地直腿金刚:直腿完成平地金刚。收腹提腰，尽量把身体重最的压力转移到上肢。往前跳20米左右，反向金刚再回到起点。
(7)平地转身:下蹲，单臂支撑，按猫爬的起势，异侧的手和脚一起移动。腾空时，腹肌向上顶控制身体转180度，单脚落地，落地位置为两手中间。往前移动20米左右，换个方向转身再做回到原点。
(8)平地直腿转身:直腿做平地转身的动作，这个动作对肩和腰腹的控制能力要求很高。移动15米左右适宜，做完依然是反向做这个动作回到原点。
(9)架腿俯卧撑:按猫爬的起势，一侧手和脚是短距离，另一侧手和脚是长距离。注意，短距离一侧的腿架在同侧的胳膊肘关节上，做一次俯卧撑。然后，猫爬向前重复刚才的动作再做一次俯卧撑。向前爬20米左右，反向再做回到原点。
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