 拉伸对于跑步的意义 不亚于跑步本身 如果跑步前后没有充分的拉伸 等待我们的不止是跑步效果差 跑中肌无力、易疲劳、 跑后肌肉酸痛、小腿变粗 还有诸多跑步伤病  今天，curly为大家准备了 6个超级实用的拉伸动作 每组1~2分钟 告别小粗腿 01 这个动作可以拉伸整条腿后侧的肌肉 量力而为即可  02 这样做可以拉伸腿部和颈背部 跑前、跑后都可以做  03 这个动作既可以活动大腿根部和腰部的关节 也可以锻炼腿部肌肉 更适合跑前的热身  04 这个动作可以拉伸整条腿后侧的一条筋 做起来非常酸爽哦 试一下就知道了  05 这样做可以借助地面来分担腿部的重量 拉起筋来可以省一部分力 趴不下去的亲们可以找一面墙 将双脚抵住墙面打开到最大角度即可  06 最后来一个轻松的动作 放松一下小腿吧  然而，错误的拉伸动作 也会导致跑后伤病 点点还为大家准备了 “9个常见拉伸动作正误对比图” 大家都来看看 自己的拉伸姿势 真的正确吗？    错误的拉伸动作越多 对于身体的危害就越大 经常偷懒不做拉伸 或者拉伸的动作做错的朋友们 必须认真拉伸啊 -END- |
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