| 共 98 篇文章 |
|
15种平板支撑，能完成这套动作的人，身材都不会差！花样平板支撑不仅让你在练习时不会感到动作单一，更重要的是还能通过变化的平板支撑，有效锻炼到身体的其他部位，腹部腿部臀部等等对身体其它部位进行锻炼，比如腿部、臀部等。下面给大家介绍15种花式平板支撑。直臂变屈肘平板支撑 10-20次。屈肘平板支撑+单脚屈膝后抬腿 左右各10-20次。直臂... 阅45 转0 评0 公众公开 19-07-18 08:36 |
肱三头肌的训练通常不建议一下子直接跳到大重量的屈伸动作，因为一下子上负重会因为手臂还没适应训练就伤及你的肘关节。如果想手臂获得强烈的泵感，可以使用结合21s训练法——前面7个做上半程的杠铃弯举，中间7个做下半程的杠铃弯举，最后7个做全程的杠铃弯举，合共做21个弯举。有一定训练水平的小伙伴在训练哑铃弯举的时候都会使用翻转（点击... 阅58 转2 评0 公众公开 18-02-27 05:52 |
50种在任何地方都可以用到的空手锻炼方法，绝对值得收藏！11、站立''''''''俯卧撑''''''''12、膝盖俯卧撑。13、俯卧撑。14、宽距俯卧撑。15、钻石俯卧撑。16、击掌俯卧撑。17、单手俯卧撑。18、高位俯卧撑。19、倒立俯卧撑。36、垫脚引体向上。37、正手引体向上。38、反手引... 阅18432 转20 评0 公众公开 18-01-25 17:58 |
训练之前：体重为82kg，体脂率为14.3%.训练后第一周：体重81.4kg，体脂率为13.5%.第二周：体重81.1kg，体脂12.9%.第三周：体重80.9kg，体脂12.3%.刚开始跳绳时 VS 结束10周训练：跳绳10周，体重下降4.1kg，体脂下降6.9。看到这里，聪明的小伙伴可能已经猜出来了，跳绳的间歇训练，其实和HIIT（高强度间歇训练）很像，只是跳绳这个单一动作强度... 阅43 转0 评0 公众公开 18-01-21 08:58 |
俯卧撑是部队最常用的训练动作之一，坚持做标准的俯卧撑，可以有效锻炼肱三头肌和胸大肌，同时对腰腹核心的锻炼也有很好的效果。窄距俯卧撑的起始姿势与标准俯卧撑基本相同，只不过需要双手相触，无需重叠，只要将两个食指指尖相触就可以。如果做不了双手相触的窄距俯卧撑，可以继续做标准俯卧撑，在次数不变的前提下，让双手逐渐靠近，每次靠... 阅17 转0 评0 公众公开 18-01-08 12:46 |
有些是脱水，有些排宿便，身体很多水分，宿便据说十斤，这就是好多人吃减肥药减了好多但是貌似体型没用多大变化的原因，减肥不是减重，减肥是减掉脂肪，用体脂含量来判断肥胖比较科学，正确的应该是减脂不减体重，不要死命的瞄准体重，同样重量的肌肉和脂肪，肌肉的体积只有脂肪的三分之一，而且肌肉每天消耗的能量是脂肪的好多倍，这就是为什... 阅155 转0 评0 公众公开 17-11-07 09:40 |
对此我们的对策是和练胸肌厚度相反，在卧推椅上躺好之后，双手以平举的姿势反握抓住杠铃，就想做手心朝后的引体向上一样，然后固定拇指，手掌向内撤一个拇指的距离，然后在那个位置换为正握。和练肱三头肌相反，我们躺在卧推椅上的时候，尽量握你能握住的最远握距，这样就能因为把胸大肌拉长，没办法大幅度收缩，而由于手肘伸直，所以也肱三头... 阅118 转0 评0 公众公开 17-10-23 17:36 |
什么动作练什么肌肉，让你一目了然。一些基本的训练动作。练哪个动作的时候。练哪块肌肉。以下用颜色标明发力与受力部位。目标肌：胸大肌 三头肌。目标肌：胸部肌 三角肌。No.3 哑铃前平举。目标肌：三角肌前束。No.4 俯身哑铃划船。目标肌：背阔肌。目标肌：背腿臀等核心部位。No.9 二头哑铃弯举。No.10 站姿哑铃提肩。目标肌：腿部肌群 臀大... 阅22 转1 评0 公众公开 17-10-15 21:13 |
肩部的训练，一周几次最好。对于中级水平的训练者建议一周锻炼3-4次，可以每周将身体每块肌肉锻炼2次，不过还是要保证训练后给身体一定恢复时间。给健身的小伙伴们肩部训练来点新鲜血液，分享4个好动作：双手持哑铃或壶铃举起至肩膀一侧，动作过程中将哑铃或壶铃举起经过头顶至肩部另一侧。当你的肩部训练停滞不前时，可以尝试用这4个动作练起... 阅193 转1 评0 公众公开 17-10-05 18:10 |
