|
花样平板支撑不仅让你在练习时不会感到动作单一，更重要的是还能通过变化的平板支撑，有效锻炼到身体的其他部位，腹部腿部臀部等等对身体其它部位进行锻炼，比如腿部、臀部等。下面给大家介绍15种花式平板支撑。 动作1 直臂变屈肘平板支撑 10-20次 动作2 反向屈膝直臂支撑 30-60秒 动作3 直臂平板支撑+左右交替侧提膝 左右各10-20次 动作4 反向屈膝直臂支撑+单脚举腿 左右各10-20次 动作5 标准平板支撑 30-60秒 动作6 直臂平板支撑+交替提膝 左右各10-20次 动作7 屈肘侧身支撑转体 左右各10-20次 动作8 反向直臂支撑 30-50秒 动作9 屈肘平板支撑+单脚屈膝后抬腿 左右各10-20次 动作10 直臂平板支撑交叉手碰膝 左右各10-20次 动作11 直臂侧身支撑+单侧手碰脚 左右各10-20次 动作12 侧身支撑挺髋 左右各10-20次 动作13 屈肘侧身支撑+同侧肘碰膝 左右各10-20次 动作14 屈肘平板桥 10-20次 动作15 直臂平板支撑+侧身手碰脚 左右各10-20次
【投稿啦】 如果你是健身高手 还有有趣的健身经历 |
|
|
