训练核心肌群，如何做一个标准的“平板支撑”？

平板支撑（plank）是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。

这个动作主要是锻炼核心肌群，让你瘦得更健康，远离下背疼痛。塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。

虽然看着没什么难度，

赌你撑不过120秒，

不服来战！

最近电影票房很好的吴秀波大叔也加入了平板支撑的行列

误区

1、臀部下塌

2、臀部过高

3、低头或抬头

4、憋气

5、弓背，或是下颚过度伸出

6、手与肩膀不在同一垂直线上

7、塌腰

8、脚掌支撑错误

平板支撑虽然动作并不复杂，

但如果动作不标准，不但效果大打折扣，

还可能引起颈椎或腰椎损伤。

当你已经坚持过一段时间后，你可以尝试增加难度:

可悬空提起一只脚。

可悬空提起一只手。

可悬空提起一只脚和一只手。

此时此刻，无论你在做什么，在哪里，停下来给自己一分钟马上试试吧！

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