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前天，看到一则新闻，一个48岁的女健身爱好者完成了4小时20分钟的平板支撑测试，这实在是惊人。虽然和男子10小时的记录相差甚远，但是在你身边，我相信是找不出这样的奇女子的。 平板支撑，作为一个静态核心训练动作，仅仅依靠自重就能训练到全身肌肉群的神奇动作，相信大家并不陌生，我们来看看为什么它这么值得大家去训练。 1. 增强核心 增强核心的训练动作千万种，但没有一个能够代替平板撑的，它能够强化整个深层核心肌群，还包括腹横肌，腹斜肌，腹直肌等肌群。 2. 减少背部受伤风险 平板支撑需要你的背部呈一条直线才是标准训练动作，这样给你的脊椎减少压力，还能强化上背部的支撑能力，让你从此脱离腰酸背痛。 3. 改善体态 核心得到了提升，背部力量得到提高，臀部力量增强，这样你控制身体姿态的能力大大提升，所以经过一段时间的训练后，你的身姿会变得挺拔，气质提升多个档次。 4. 提升平衡能力 静态训练需要你的手臂，腿部、核心共同作用下维持身体的平衡，随着训练水平的提升，你的稳定性和控制能力会有质一般的飞跃。 刚开始训练要怎么办？ 建议大家不要硬撑，给自己一个循序渐进的过程，分组进行训练，每组坚持30-60秒，当你能连续完成5组训练，再往上每组加30秒。 |
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