8个动作重复480次，平板支撑轻松超过10分钟

平板支撑成为了全民的网红动作，由于没有场地限制，不需要任何辅助器械就能够塑造完美身形，减掉小肚腩，是目前比较流行的一种运动。所谓的平板支撑，它是一个可以刺激到全身很多肌群的简单肌肉训练，利用自己的小臂或手掌支撑自重，进行等长收缩的一种静力核心训练动作。

我们来学习标准的平板支撑动作:

平板支撑练习会提高你的核心肌群，主要锻炼了腰腹深层肌肉，如腹横肌、多裂肌等等。核心肌群，指的是位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群，腹横肌、骨盆肌群以及下背肌这一区域。对于我们来说，核心肌群的强健是极为重要的，这是你进行运动，生活各方面能更自由轻松的保证。

平板支撑坚持的时间越久，说明身体素质越好。一般男性坚持的时间比女性长，一个正常、健康的男性应该能够维持长达2分钟。 一般人练习30天后，大多可以达到每次坚持5分钟以上。

怎样提高平板支撑的时间?

大家可以通过提升核心肌群力量，这样可以更有效地提高平板支撑。目前平板支撑的纪录是由中国特警以8小时1分钟保持的吉尼斯世界纪录。下面一共有8个核心训练动作(男女通用)，每个动作10-15次/30秒，动作间休息45秒，做4组，组间休息60秒，完成整套动作一共480次。大家都来试试吧!