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想了好久 最终决定 普拉提的第十六期动作分享只分享一个动作 —— 平板支撑  此动作即可认为是普拉提的动作 也可以认为是徒手训练动作 有的小伙伴肯定很好奇  为什么将平板支撑看的这么重要 居然单篇文章只有一个动作 原因有很多： 比如：平板支撑可以强化核心肌群以及核心的控制力、骨盆和肩带的稳定性，还可以帮助建立中立位的本体感觉。 比如：平板支撑是很多时候评判核心肌群能力的动作。 比如：平板支撑很多人都是在错误的状态下完成的。  本动作的细节开讲之前  为什么要说背壁站立呢？ 因为平板支撑这个动作很多错就错在身体姿态 没有在中立位的情况下做平板支撑 大家都可以保持很长时间 建议在看本期之前先复习中立位是怎么样的 动作名称：平板支撑 训练目的：强化核心肌群、增加肩带与骨盆的稳定性。 动作步骤：俯卧位，俯卧在训练垫上。屈肘90°，肘关节位于肩膀正下方。下肢使用脚趾支撑地面。收紧腹部，抬高身体。直至头部、身体、腿部呈一条直线。维持正常呼吸，尽量保持较长时间。 注意要点：动作过程中不可塌腰弓背，支撑使用的手臂与地面垂直。骨盆、脊柱始终处于中立位。 想象技巧：可以想象背部放置木板一块，保证后脑勺、胸椎最高点、骶骨背面始终贴于木板，以保持身体姿态（中立位）。  如果有小伙伴不适应正常平板支撑 或者撑起几秒就挺不住了 小编给各位介绍一些退阶动作 1：手支撑  2：跪姿平板支撑  关于退阶动作小编不再过多分享，我们还是尽量以标准动作来训练，坚持时间可以慢慢增长。 对于核心力量还算可以的小伙伴，小编给大家推荐一些进阶动作的思路，比如：手肘交替动态平板支撑、开合脚平板支撑、瑜伽球/波速球平板支撑、负重平板支撑等。欢迎来找小编讨论交流。 |
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