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反向平板支撑，强化核心肌群的黄金动作，你却一直在忽略！还有一种平板支撑，同样是不可忽视的黄金训练动作，火辣君却很少见人做，就是反向平板支撑。平板支撑对训练身体/核心前侧的肌肉具有很好的效果，反向平板支撑则是对身体/核心后侧肌群的训练效果更好，而后侧通常是大多数人较薄弱的地方，也是很容易忽视的地方。01 反向平板支撑的好处？... 阅1508 转0 评0 公众公开 18-10-09 07:41 |
无论是锻炼核心稳定性还是锻炼腹肌，平板支撑这个动作都是很多人乐意选择的动作，它的优点是，可以很充分的锻炼到，我们腹部乃至整个核心肌群的深层小肌肉。弓腰是一种减少身体发力的方式，它会让我们平板支撑的效果大打折扣，弓腰就是在做平板支撑的时候屁股往上顶，让身体形成一个拱桥的形状。正确的平板支撑好处很多，错误的平板支撑坏处也... 阅54 转0 评0 公众公开 18-06-26 14:24 |
改善体态的几个重要训练，三周时间！下面提供一套让你在家也能练出挺拔体态的基础训练组合！在进行了四组动作之后，你的整个后背和脊椎附近的肌肉都应该比较酸胀和紧绷，那么我们在训练之后，要对她进行伸展和放松，解除疲劳GOGOGO！这个动作我们进行15次，动作可以缓慢一些，保持顺畅呼吸和感受背部肌肉竖向被拉长的感觉！这个动作我们每边进... 阅174 转3 评0 公众公开 18-05-03 14:58 |
不用动也能练出腹肌，你不信？今天给大家一套，不用动，又能练出腹肌的训练指导！不用动能练出腹肌？记得保持腹部一直绷紧！腹部收紧。这个动作你也可以用手肘来支撑，记得需要收紧你的侧腹部！这个动作需要收紧腹部同时，臀部发力！腹肌就酸的不行了吧！腹肌拉伸。当然，如果你想练出隆起的腹肌，还是需要花点功夫时间和上点重量。 阅471 转1 评0 公众公开 18-05-03 11:30 |
四种强大的平板支撑变化，让你的肌肉更好的吸收。平板支撑已经成为一种简单的训练动作，能够让身体的所有部位都参与到运动中，此外，它会帮助你获得一个强大的腹肌。传统平板支撑（如下图），为了更好地保持核心稳定性和改善姿势，必须保持肩胛骨向后，臀部挺直。如何做传统平板：健身训练过程中可以随时进行平板支撑，在力量训练前热身，激活... 阅74 转1 评0 公众公开 18-04-02 23:14 |
坚持做1个月平板支撑会发生什么。想要给背部和脊柱提供一个强有力的支撑，平板支撑永远是，一个最有效、最方便的动作。小小的平板支撑，不仅不会给你脊柱太多压力。长期或者说定期进行平板支撑，不仅能减轻长期久坐引发的背部酸疼，还能将这类问题提前消灭掉。平板支撑可以改善人的情绪，它能够伸展肌肉群在造成的压力，舒展紧张情绪。这些坐姿... 阅30 转2 评0 公众公开 18-04-02 08:57 |
675万网友吵翻天，杭州专家这样说……平板支撑时间因人而异。“做平板支撑切忌急于求成，不是坚持的时间越长肌肉就会练得越发达，超过自己的能力范围可能会造成肌肉劳损。长时间支撑会引起外周肌肉内血液循环减少，心脏、头部等负荷过重，易导致意外，所以时间不宜过长。”毕主任就不建议老年人来做：“有心脏病、高血压等是禁忌。同时平板支撑... 阅65 转1 评0 公众公开 18-04-01 20:47 |
平板支撑一般人能坚持多久，好处有哪些？一个更健康的减肥方法是运动和锻炼，所以很多人开始加入健身运动。可以说，在健身的过程中，我们经常会用到很多基本动作，如滚肚、平板支撑跑等。一般来说，钢板支架可以在多个维度上进行运动。所以扁平支架有很多好处，但是钢板能支撑我们多久，正确的方法是什么呢？利用腰部、臀部和腿部的肌肉同时收... 阅1590 转1 评0 公众公开 18-03-26 21:15 |
提升腰腹核心力量，就用这四种静态收缩训练。力量训练有动态静态之分，动态更适合增长肌肉，静态更适合募集肌肉力量（时间长，刺激深）。提升腰腹部核心力量，就必须要接触到腹横肌以及臀部力量，往往采用静力收缩的训练方式会更好。这些训练都能有效提升核心力量及稳定性，如果想要适应更高难度的训练和活动，还可以在不稳定平台上做这些训练... 阅308 转3 评0 公众公开 18-03-24 09:57 |
平板支撑反着做，瘦肚子的效果翻一番。↑↑↑关注我们的人。身材都不会太差。之前有妹纸说。每天跟着每日动作走。虽然还没有减肥成功。但是已经Get到了很多高难度动作。辣么今天再和大家分享一个“高难度”的。来自你们熟悉的平板支撑变形式。动作要点：静态保持30~50秒。次数的话。随着力量的增加。慢慢增加~ 阅42 转1 评0 公众公开 18-03-22 16:39 |
