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感谢关注 强硬健身  力量训练有动态静态之分，动态更适合增长肌肉，静态更适合募集肌肉力量（时间长，刺激深）。 提升腰腹部核心力量，就必须要接触到腹横肌以及臀部力量，往往采用静力收缩的训练方式会更好。 静力收缩指的是肌肉静止不动时发力收缩的状态，这种训练能有效提升肌肉募集能力和绝对力量，所以非常推荐。 常见的核心稳定性训练有： 平板支撑： 平板支撑能有效刺激腹横肌收缩，不仅能提升核心力量，还能起到收腹的作用。  到后期还可以尝试负重的方式，比如： 负重平板支撑下斜支撑   直桥 同样可以提升肌群募集能力，包括腰腹和臀腿，后期可以尝试负重。  四点支撑  V字支撑:  这些训练都能有效提升核心力量及稳定性，如果想要适应更高难度的训练和活动，还可以在不稳定平台上做这些训练，比如， 波速球平板支撑:  强硬健身， 记得点赞关注和分享哦。 |
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