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想要给背部和脊柱提供一个强有力的支撑，平板支撑永远是，一个最有效、最方便的动作。 那么，坚持做一个月平板支撑会发生什么呢？ 先来感受一下明星们，对平板支撑的热爱。 大胸姐柳岩爱平板 吴彦祖 负重做高难度练平板 王珞丹超标准平板支撑 还神态自若地玩着手机 服！ 一、平板支撑的正确打开方式为什么大家如此的。。迷恋平板支撑？ 说重点前，要先普及下标准动作。 在锻炼时主要呈俯卧姿势，大臂在腋下与地面垂直。 全身保持一条直线，夹紧臀部，腿部绷直。 塌腰抬头你就做错了。 平板支撑对腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，都能得到充分的锻炼。 二、练平板支撑的益处当你开始练平板支撑后，你会惊奇的发现，你的腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹内斜肌和腹横肌都有被练到，同时腰腹的能力与日俱增。 除此之外，我们追求的腹肌、马甲线都会被练到。这绝对是一个，百利无一害的王牌动作。 而且小惊喜不断，你会发现深蹲，可以蹲更大的重量了。臀部的肌肉，慢慢变得更加饱满翘挺了。运动场上居然强过小伙伴，特别是在跳跃力。 身体稳定性提高，腰背酸痛的情况再也没有了。 保护脊柱，避免受伤风险 小小的平板支撑，不仅不会给你脊柱太多压力。而且它还能起到，加强背部肌肉的作用，尤其是上背部区域。 长期或者说定期进行平板支撑，不仅能减轻长期久坐引发的背部酸疼，还能将这类问题提前消灭掉。
还能享受到全天的高代谢率 这是真的，前提是你能够做到全天间歇性练习。而且对于和我一样的上班一族，办公室休息时间，做做平板支撑这类静力性练习，做做拉伸。不仅能够保证你身体健康，还能有效的消耗热量。赞啊！
不良体态都会被大大改善 平板支撑能够加强身体核心部位，将对你的脖颈，肩膀，胸背，都会起到很好的纠正。 任何时候，都对你保持良好的身体姿势，起到关键性作用。所以，站如松、坐如钟无需刻意，都能够时刻保持。
提高整体的平衡能力 如果你发现单腿站立太难，说明你的核心肌肉太弱。无法给身体提供足够的平衡力。但是通过平板支撑以及变式，平衡性将得到大大的提高。
解决焦虑症和抑郁症的问题 平板支撑可以改善人的情绪，它能够伸展肌肉群在造成的压力，舒展紧张情绪。 很多人坐一天，期间腿部弯曲数小时，大腿肌肉紧张，肩膀被迫向前弓着。这些坐姿都会让肌肉承受过度的压力，而平板能够舒缓你紧张的肌肉和神经，改善你的紧张情绪。
三、平板支撑变体先说一下标准的平板支撑动作吧，后面再来看变式，这样方便对比。 平板支撑
什么？你说平板支撑对你来说很简单？ 那就试试下面这些，由平板支撑衍变的动作吧。 它会让你的肌肉变得更紧致，脂肪消耗的更快！ 2. 反向平板支撑
3. 锯式平板支撑
4. 平板支撑转体
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