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众所周知 平板支撑可以加强核心肌群力量 锻炼背部肌肉和臂膀肌肉 还能提高耐力 近两年简直风靡健身圈 袁珊珊 刘涛 王珞丹 潘石屹和林丹比平板支撑 感觉各行各业都在练！ 相信只要你去过健身房 就一定尝试过！ 然！而！ 最近微博空降热搜 ——平板支撑超10秒无意义 话题阅读量超过675万 什么？ 平时做的平板都白费了？！ 根据外媒报道 加拿大斯图尔特教授称 做太久的平板支撑 除了声称创下某个纪录以外 这样的运动没有什么用处！ 他表示 理想的安排是 ——三次为一组，每次坚持10秒 网络上简直吵翻啦！ 有网友表示—— 太好了！ 反正我坚持不到10秒！ 有人很难受—— 我刚刚突破3分钟 你就告诉我没用？？？
也有人表示不相信—— 就身材来说 我相信教练！
还有人一下就透过了表象 看到了事物的本质——
平板支撑到底怎么做？ 做多久？ 小编咨询了 浙江省运动医学中心主任、浙江省人民医院骨科主任 毕擎 杭州市健美协会秘书长傅建陈 让两位本地专家来告诉你 平板支撑的正确打开方式！
01 说法肯定不对！平板支撑时间因人而异 平板支撑超10秒无意义？ 两位专家都直接告诉小编 这种说法——不！对！
傅建陈在杭州开了20多年健身房，是杭州健身圈的“老炮儿”。他告诉小编：“平板支撑超过10秒就没有意义这种说法肯定是不对的。每个人都有差异，不可以一概而论。”
#柳岩也爱平板支撑~# 毕擎主任建议，大家可以做个体适能评估，对自己的肌肉脂肪含量有一个了解：“刚开始练习的人可能肌肉力量不强，可以做个10秒就休息一下。但对于肌肉力量足够的人来说，10秒钟都没什么锻炼意义。”
02 动作标准是关键！ 傅建陈还告诉小编 对于平板支撑来说 时间长短并没有那么重要 动作的准确性才是最重要的！
“做平板支撑，要注意不要塌腰，两只手臂要呈90度弯曲。动作不标准就会适得其反，造成运动损伤。”他建议：“一般人建议支撑2-4分钟为一组，每次做3组就可以了。刚开始练习的人也不用太追求时间，感觉手臂、大腿有些发抖了就可以停下来，不要一味坚持。”
03 坚持时间太长也不好！ 平板支撑太短没什么锻炼效果 但是太久也不好！
“做平板支撑切忌急于求成，不是坚持的时间越长肌肉就会练得越发达，超过自己的能力范围可能会造成肌肉劳损。长时间支撑会引起外周肌肉内血液循环减少，心脏、头部等负荷过重，易导致意外，所以时间不宜过长。”
#刘晓庆对平板支撑也是真爱~# 所以对于网络上 一下就支撑一两个小时的健身达人 毕主任并不建议大家随便尝试 04 不是所有人都适合做平板支撑 虽然平板支撑很火 但这并不是老少咸宜的一项运动
毕主任就不建议老年人来做：“有心脏病、高血压等是禁忌。同时平板支撑还是需要力量来支撑的，适合有一定肌肉力量，想要把肌肉练得更好的人来做。”
#快看吴秀波做平板支撑做得无比开心~# 看来一个小小的平板支撑 学问还真不少！ 来源：杭州动动帮(本文已获得授权) |
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