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最近天气越来越暖和，想必大家为了防止出现夏天徒伤悲的局面，都开启了健身模式，有的为了练出紧实的手臂，有的为了减脂，不过大部分人似乎都有个终极目标——腹肌！很多方式都可以帮你练出完美线条，不过很多都只能锻炼部分肌肉，效果慢，还有可能造成肌肉拉伤，若想要快速有效锻炼整个肌肉群，公认的那就只有平板支了， 不仅可以锻炼核心肌群，塑造腰部、腹部和臀部的线条让你的背部线条更迷人，还可以让你瘦得更健康，远离下背疼痛。可是如何正确地平板支撑又是很难的事情，小编每次20秒没挺过去就扑街了。  别担心 下面小编就教你如何正确的做好平板支撑  动作步骤 俯卧，两肘打开与肩同宽，肘关节支撑于地面，上臂与躯干尽量保持90°。 两脚尖并在一起减少支撑面积 颈部自然伸直，眼睛看向前下方，挺胸，使头、肩、髋和 下肢等部位保持在同一平面，腹部肌肉、盆底肌收紧，使脊椎骨处于自然生理弯曲的形态。 自然呼吸，禁止憋气，髋关节不能下落或向身体两侧倾斜。     平板支撑看似简单，其实是消耗体能的全身运动，对腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的锻炼。 做平板支撑关键是要动作规范、量力而行、循序渐进。初学者一定要掌握好强度强度，当支撑的动作开始变形时，就要及时停止，不要硬撑，掌握动作要领后，可以逐渐延长时间。可以分成4~6组训练，每组练习20~30秒，中间间隔不超过20秒。时间不必过长，对于一般成年人来说坚持1分钟以上就算达标。 各位看官如果觉得so easy的话不妨试试视频中的核心轰炸花式平板训练哦 |
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