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锻炼核心肌肉是这几年比较火的一件事，很多人为了增强自己的核心稳定性，增加自己的核心力量，在训练计划里，越来越多的增加了核心肌群的锻炼动作。 无论是锻炼核心稳定性还是锻炼腹肌，平板支撑这个动作都是很多人乐意选择的动作，它的优点是，可以很充分的锻炼到，我们腹部乃至整个核心肌群的深层小肌肉。 但是它却是一个很有迷惑性的动作，它看起来很简单，很多人在做的时候，总是会出一些小细节上的问题，有些人练不出效果，有些人会练伤了腰部肌肉。 做平板支撑最重要的一点，就是让身体变成一个平板状，让我们的腹肌和腿部肌肉以及一些小肌肉都进入发力状态。 这就可以达到充分的锻炼，让我们的核心稳定性得到提升。 但问题就是，很多人做不到这一点，导致核心没有办法充分受力，让身体的其他位置受到压力。而且平板支撑是一个静力训练，长时间保持错误的动作，会让身体受到伤害。 最常见的错误出现在腰部和颈部。腰部的问题主要就是塌腰和弓腰，其中塌腰伤腰的。正确的平板支撑，是让我们的头部、髋部和后脚跟在一条直线上。 当腹部没有收紧，让腰部塌下来了，这个时候，为了让身体维持平板状，腰部肌肉就会帮助腹部肌肉发力，也就是腰肌代偿，长时间腰肌代偿，腰部就会酸痛。 而长久进行这种错误的锻炼，腰部很容易就会受到伤害。这就是塌腰对身体带来的伤害，而大多数健身者，尤其是腹部力量薄弱的女性，都没有注意到这里。 弓腰是一种减少身体发力的方式，它会让我们平板支撑的效果大打折扣，弓腰就是在做平板支撑的时候屁股往上顶，让身体形成一个拱桥的形状。 而拱桥的形状是一种很省力的形状，让我们能节省更多的力量，但是我们是为了锻炼腹肌才做的平板支撑，这种行为无异于偷懒，所以这个动作只适合与腹部力量薄弱的人做一做。 颈部的错误主要出现在抬头的问题上。有些人在做平板支撑的时候，习惯性的喜欢抬头，其实抬头的时候，就已经破坏了身体核心的稳定性。 我们的脊柱是保证身体稳定的重点，只有让脊柱保证自然生理弯曲，才能说让身体核心达到稳定。而抬头这个动作，就会破坏脊柱的自然生理弯曲状态。 正确的平板支撑好处很多，错误的平板支撑坏处也很多，所以注意健身的细节是练出成果的重点，细节决定了成败！ |
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