|
我们知道 平板支撑 是一项简单又有效的全身运动。 掌握它只需要以下3个要点：
平板支撑之所以能风靡全球，因为这个看似单一的动作，练得却是身体的 核心力量。 而平板支撑里最关键的一个步骤便是：弓腰敛臀。 夹紧臀部肌肉，尾骨向内卷起 这个动作。 塌腰则导致整个平板支撑效果全无。 而其实 弓腰敛臀 早就是 东方运动 中的一个核心智慧。 在《论太极拳》中，是这样解释 弓腰 的： “猫之捕鼠、虎之发威，都是先将腰后坐而弓，借一弹之劲猛力而出。练习太极拳也当如此。 练拳中上身过份挺直，身腰就会塌陷，腰一塌，气即断，力量也就断了。” 而夹紧臀部肌肉，收尾骨这个动作，太极里叫做敛臀： “敛臀是太极拳的严格要求，敛臀是 腰部松沉直竖 和 尾闾中正后的自然收进姿势。” 作用：能稳住重心的平衡，同时加强横膈式呼吸运动的作用，使腹肌、大小肠、泌尿系统、肾脏获得规律锻炼。 我们平时在练习 太极弓步 的时候，要注意敛臀，这样力量就会自然从腰部被释放到两腿肌肉，再扎于脚跟。脊骨与后腿一直线发之，才能有力。 同样在练习像 “提手上势” 等 虚步动作中，敛臀开背才能一气贯穿，送出力量，锻炼到身体的核心肌群和稳定性。 无论是西方的 “平板支撑” 还是东方的 “太极拳运动”， 其锻炼身体的核心本质都是共通的，就是 运用自身的平衡结构去提升力量，激发潜能。 内容由 一极课堂出品，转载请申明。 |
|
|
