虎背熊腰都不要！我只要挺！拔！改善体态的几个重要训练，三周时间！非力量训练

体态提拔并不受年龄限制！哪怕40岁！只要你够挺！一样跟衣架子一样，穿什么衣服都漂亮！

很多女生都不爱进行力量训练，因为满身的臭汗，感觉与美没有一丝关联，没关系！

下面提供一套让你在家也能练出挺拔体态的基础训练组合！快来看看吧！

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今天要介绍的是一位辣妈和她保持提拔体态的好方法！？WHAT？

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是的，她是一位冻龄辣妹！辣吗？

明明就是青春靓丽的美少女好不好！

不信？

BABY在手！幸福我有！

良好的生活方式加上健康的生活概念，让她永葆青春！一直像少女般活在青春年华里！

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岁月不饶人，但是我们能够逆生长！怎么做？一起来看看吧！

下面几个动作是改善虎背熊腰的初级教程，我们每天都可以进行训练！只要三周！就能让你提拔起来！

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背部伸展（瑜伽：上犬）

此动作除了能够伸展我们背部，起到保护竖脊肌之外，还能拉伸我们的腹直肌

每组动作，进行15次，一共2组！

那么我们可以在第二组的时候可以增加一个小小的转体动作，

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微微转体

拉伸我们的脊椎两侧的肌肉，让我们的背下部和后腰两侧得到充分的伸展！

接下来我们要进行下一个动作了！

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俯卧抬腿

这个动作针对我们的竖脊肌下部和我们的背下部，同时也能刺激到我们的臀部肌肉！

当然在进行此动作的时候，我们必须要保持顺畅的呼吸，和腹部保持收紧状态

每组进行12次，一共2组！组间休息60秒，此刻你应该会发现到你的小蛮腰和臀部有酸胀的感觉。

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游泳式

同样我们需要用我们的后背肌肉群，游起来吧！

这个动作刚刚开始做的时候，会很累，要保持身体平衡同时还要手脚并用。所以

这组动作我们不需要进行太大次，10-15秒就可休息，组件休息60秒，一共两组

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猫式伸展

在进行了四组动作之后，你的整个后背和脊椎附近的肌肉都应该比较酸胀和紧绷，那么我们在训练之后，要对她进行伸展和放松，解除疲劳GOGOGO！

这个动作我们进行15次，动作可以缓慢一些，保持顺畅呼吸和感受背部肌肉竖向被拉长的感觉！GOOD！

进行2组！

收尾伸展动作

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猫式伸臂扭转

这个动作我们每边进行12次，动作一样，缓慢一些，保持顺畅呼吸和感受背部肌肉两侧被拉长的感觉！GOOD！

进行2组！

好了，这套基础训练组合，在家也能练，而且能天天练！动起来吧！

青春永驻真开心！

挺拔就是美！

公粽号：六块腹肌企鹅

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明天见！