轻松的旅行 / 待分类 / 如何纠正含胸驼背、耸肩的体态?

分享

   

如何纠正含胸驼背、耸肩的体态?

2018-06-01  轻松的旅行

造成含胸驼背、耸肩的原因主要有两个,一个是由于长期不良的体态,长时间弯腰驼背伏案作业造成的,是习惯所致;另一个原因是由于在训练中不注重肌肉的平衡性,例如长期只练俯卧撑,从来不练背,那么就会造成胸部肌肉强于背部肌肉,形成圆肩的体态,伴随着头牵引等的“不良反应”。

如何纠正含胸驼背、耸肩的体态?

要改善目前的身体状态,你需要有意识地改变自己的习惯,平时努力地提醒自己要保持昂首挺胸,要保持正确的坐姿,少低头玩手机。不管是在生活工作中,还是在健身的过程中,需要学会脊柱中立位,让脊柱处于正常的屈曲状态。

如何纠正含胸驼背、耸肩的体态?

另外,在训练中需要多做拮抗的训练动作,背部弱于胸部的肌肉力量,那么可以加强背部的训练,例如引体向上,高位下拉,划船等等的动作。除此之外,推荐大家多做“没有钱”的这个动作,对于圆肩的改善帮助很大。

如何纠正含胸驼背、耸肩的体态?

    本站是提供个人知识管理的网络存储空间,所有内容均由用户发布,不代表本站观点。请注意甄别内容中的联系方式、诱导购买等信息,谨防诈骗。如发现有害或侵权内容,请点击一键举报。

    0条评论

    发表

    请遵守用户 评论公约

    类似文章 更多
    喜欢该文的人也喜欢 更多

    ×
    ×

    ¥.00

    微信或支付宝扫码支付:

    开通即同意《个图VIP服务协议》

    全部>>