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造成含胸驼背、耸肩的原因主要有两个，一个是由于长期不良的体态，长时间弯腰驼背伏案作业造成的，是习惯所致；另一个原因是由于在训练中不注重肌肉的平衡性，例如长期只练俯卧撑，从来不练背，那么就会造成胸部肌肉强于背部肌肉，形成圆肩的体态，伴随着头牵引等的“不良反应”。 要改善目前的身体状态，你需要有意识地改变自己的习惯，平时努力地提醒自己要保持昂首挺胸，要保持正确的坐姿，少低头玩手机。不管是在生活工作中，还是在健身的过程中，需要学会脊柱中立位，让脊柱处于正常的屈曲状态。 另外，在训练中需要多做拮抗的训练动作，背部弱于胸部的肌肉力量，那么可以加强背部的训练，例如引体向上，高位下拉，划船等等的动作。除此之外，推荐大家多做“没有钱”的这个动作，对于圆肩的改善帮助很大。 |
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