tmz1326 / 健身瑜伽 / 7个徒手动作,治不了程序猿的脱发,能治上...

分享

   

7个徒手动作,治不了程序猿的脱发,能治上班族弯腰驼背的尴尬!

2018-05-30  tmz1326


现代社会

因为生活节奏快

工作压力大

大家多多少少

都会有一些体态病



圆肩驼背

腰酸背痛

已经是很常见的



虽然很忙很累

但是也不能放弃治疗

就算时间有限

每天也尽量

抽出30分钟时间

在家做一做力量训练



肌肉组织可以

稳定和保护骨骼

对于体态改善

有很大的帮助



MAX虽然拯救不了

程序员的脱发

但是可以拯救

上班族体态病的尴尬

让你的气质提升一些




1.跪姿俯卧撑


解析:整体的上肢力量训练,增加上肢的肌肉和力量,力量足够的人,可换成标准俯卧撑。


2.侧撑肘膝尬击


解析:单侧平板撑,可以锻炼身体的核心力量,还有一侧的侧腹肌,屈膝抬腿做肘膝尬击,可以训练到一侧的臀部。


3.俯卧划船


解析:俯卧挺身划船,训练背部的力量,充分活动肩关节,放松肩背肌肉。


4.俯卧挺身


解析:通过挺身挤压背部,训练背部肌肉,背部肌肉提升,可以有效改善圆肩。


5.俯撑抬腿


解析:锻炼臀部的肌肉,能有限改善骨盆前倾,改善腿部的形状。


6.俯卧撑伸展


解析:变式俯卧撑,除了锻炼上肢力量,增长上肢肌肉,还可有效活动肩部关节。


7.平板撑转体


解析:增加平板撑的难度,在训练核心力量的同时,充分训练肩关节,改善圆肩和腰酸背痛。上述动作每个动作10~15次,每个动作2组,一周坚持2~3。

    本站是提供个人知识管理的网络存储空间,所有内容均由用户发布,不代表本站观点。请注意甄别内容中的联系方式、诱导购买等信息,谨防诈骗。如发现有害或侵权内容,请点击一键举报。

    0条评论

    发表

    请遵守用户 评论公约

    类似文章 更多
    喜欢该文的人也喜欢 更多

    ×
    ×

    ¥.00

    微信或支付宝扫码支付:

    开通即同意《个图VIP服务协议》

    全部>>