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现代社会 因为生活节奏快 工作压力大 大家多多少少 都会有一些体态病 圆肩驼背 腰酸背痛 已经是很常见的 虽然很忙很累 但是也不能放弃治疗 就算时间有限 每天也尽量 抽出30分钟时间 在家做一做力量训练 肌肉组织可以 稳定和保护骨骼 对于体态改善 有很大的帮助 MAX虽然拯救不了 程序员的脱发 但是可以拯救 上班族体态病的尴尬 让你的气质提升一些 1.跪姿俯卧撑 解析：整体的上肢力量训练，增加上肢的肌肉和力量，力量足够的人，可换成标准俯卧撑。 2.侧撑肘膝尬击 解析：单侧平板撑，可以锻炼身体的核心力量，还有一侧的侧腹肌，屈膝抬腿做肘膝尬击，可以训练到一侧的臀部。 3.俯卧划船
解析：俯卧挺身划船，训练背部的力量，充分活动肩关节，放松肩背肌肉。 4.俯卧挺身
解析：通过挺身挤压背部，训练背部肌肉，背部肌肉提升，可以有效改善圆肩。 5.俯撑抬腿
解析：锻炼臀部的肌肉，能有限改善骨盆前倾，改善腿部的形状。 6.俯卧撑伸展
解析：变式俯卧撑，除了锻炼上肢力量，增长上肢肌肉，还可有效活动肩部关节。 7.平板撑转体
解析：增加平板撑的难度，在训练核心力量的同时，充分训练肩关节，改善圆肩和腰酸背痛。上述动作每个动作10~15次，每个动作2组，一周坚持2~3。 |
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