俯卧撑有很多种 宽距(>1.5倍肩宽) 动作最低点 肘关节或大于90度 指尖略向外旋转15度左右 耳肩髋踵呈一线 中距(略大于肩宽) 指尖朝前,小臂垂直于地面 耳肩髋踵呈一线 窄距(食指、拇指相触) 耳肩髋踵呈一线 美国梅奥诊所理疗专家,找来40位受试者,在他们的胸肌上贴好电极片,结果让人有些意外。 仅说对胸肌的刺激,我们普遍认为幅度最大的宽距俯卧撑,反而肌电反应最差;而我们认为主练肱三头肌的钻石俯卧撑,对胸肌的刺激却是最大的。 这样看来,想让胸肌和三头发展到最好,钻石俯卧撑是你不错的选择。 那么问题也来了 实际上,只做俯卧撑 更可能带来体态问题 比如 为什么? 各位记住,肌肉只有“收缩”这一项“主动性动能”,当背部肌肉收缩,我的脊柱被拉直,身体也就直立挺拔起来。 但因为我们现代人的生活方式,多为坐姿或瘫着,无论是工作还是生活。 这样一来,我们的背部肌群 本身就长时间被拉长 久而久之,就会失去力量 像一根皮筋 你总是扯到最长的位置 它的弹性就会慢慢消失 背部肌群萎缩 是年轻人驼背的一个重要原因 而当我们练习俯卧撑时 会让胸肌变得更有力 然而,就像我们上面说 肌肉只有收缩的功能 你的脊柱会因为更加强大的胸肌 而更向前包裹 驼背的情况可能更加明显 因此各位朋友要注意 即便是练徒手 也要“成对”的肌肉一起练 比如胸和背要协调 手臂肱二头与三头要协调 腿部股四头与二头要协调等等 徒手练背怎么练? 这里给大家4个动作
欢迎关注我的大鱼号:全球健身指南 微信公众号:yujiazhinan
|
|
来自: 昵称40346474 > 《胸肌》