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老中医讲养生 2019-03-09 10:25:23 错误的站姿、坐姿，会让你的脊椎开始变形，长期下去就发展成圆肩驼背，不仅影响气质美观，还会诱发胸背、颈椎不适。  身体动作，都是由肌肉带动；习惯性的弯腰驼背，会导致背部肌肉长期处于拉长状态，致使肌肉无力，无法昂首挺胸。今天给大家分享3个有关肩颈肩周肌群的理疗动作，每天1遍，助你昂首挺胸。 1.手臂伸直，分别放于耳朵两侧；双膝跪地，膝盖分开，身体最大限度向下压，保持1分钟  2.同样是双膝跪地，双腿分开，大腿与地面保持90度垂直；手臂伸直，手掌放于肩部关节正下方，做深呼吸；注意呼气的时候：弓背，头部往下；吸气的时候：腰下塌，头往上  3.以手肘为支撑点，肘关节放在肩关节的正下方，手臂自然贴在身体两侧；头部向下，胸向上提，保持呼吸均匀。  这组动作对于矫正身姿很有帮助，但是改善姿势的重点是长期坚持；此外日常还需注意保持正确坐姿，习惯性驼背的朋友可以借助矫正带，轻薄透气，套在衣服里完全看不见，帮你固定肩、背、腰，纠正不良习惯  每天佩戴两小时，3周就能养成好习惯，蜷缩的双肩就能慢慢舒展开来  |
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