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掌握以下几个动作,帮助你改善驼背,获得完美体态

2020-02-29  全球健身...

与很多人来说,驼背是一个非常让人头疼的问题。它不仅让人看起来非常没精神,还会在一定程度上降低身体高度,也会让人变得没有自信。引起驼背的原因有很多,年老脊椎变形,坐立姿势不当,以及佝偻病等等。

驼背在青少年和老年人群体中比较常见,特别是对于青少年来说,由于繁重的学习和生活压力,非常容易引起驼背现象的出现。这对于正处于青春期的他们来说,是非常不利的。如果不在适当的时间加以调整,驼背甚至会伴随他们的一生。改善驼背的方法也有很多,可以去医院进行系统的检查和治疗,也可以做一些针对驼背的动作恢复训练。下面小编就向大家介绍几个比较有效的训练动作,帮助大家改善驼背,取得理想的体态。

2个动作帮助改变不良体态,和不良体态说再见,迎接完美体态

1.宽握高位下拉

这个动作的难度相对较大,对我们的力量要求也比较高,所以大家一定要在有一定的健身基础后再进行训练。在完成这个动作时,首先要坐在训练器上,挺胸抬头,目视前方,佩戴好护膝等保护工具。

双手握住拉杆,要注意双手的距离要宽于肩膀。伸直双臂,用力向下拉拉杆,身体要弯曲30度左右。将拉杆拉至上胸部,在这个位置停留几秒钟,感受肌肉的发力,这样就完成了一个过程。注意呼吸节奏的把握和动作的连贯性。

2.高位绳索划船

这个动作的难度相对来说还是比较小的,比较适合大多数人的训练。以坐姿开始动作过程,注意要将背部挺直。将脚放在训练器末端,腿部微微弯曲,向前倾斜身体,慢慢握住把手,直至双臂与地面平行。利用背部发力将把手向后拉,直至上半身与腿部垂直。保持上半身稳定,继续发力将把手拉至腹部的位置,停留几秒钟,感受背阔肌的伸展。

通过这两组动作可以让我们的背部肌肉以及胸部肌肉得到有效的伸展,对于塑造身体形态也有一定的作用,同时还可以改善驼背,快快练起来吧!

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