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说到体态问题大家都不陌生，现代人因为各种不良的生活习惯，导致体态问题普遍，脖子前倾、圆肩、驼背、骨盆前倾……严重影响整体气质，甚至很多大明星都中招。  今天我们就跟着刘浩老师来了解今天内容：中背部疼痛的成因以及调整思路。也许你会奇怪，不是讲体态纠正吗？怎么又开始聊疼痛了呢？ 我非常确认没有跑题，患有中背部疼痛的大多数人，会有一个“虎背熊腰”的体态。这么说其实有些夸张，因为很多身材娇小的人也会有这个现象。  只要你长期圆肩驼背头前引，你身体中段的竖棘肌就会比其它地方的竖棘肌体积大出很多，无论高矮胖瘦，体型大小。  01 引起身体中段竖棘肌的原因：力学！ 为了对抗你前引的头部和肩部，它只有变得发达一些，更有力量一些。 刚开始只是变得发达，但后来当肌肉受不了来自身体前方的拉力时，它就会通过不适或者疼痛向你释放一个求救信号：“别再拉着我了，我受不了了！” 然鹅，你不仅没有帮它减少拉力，反而还选择了一种“非常残忍”的手段来对付它——按摩，推拿或者精油开背的方式来放松它。  通过直接对中段竖脊肌放松, 你可能会感觉：“感觉身体好轻松。”但是没过多久,你感觉你的疼痛又回来了 有时候甚至变得更加严重了,这又是为什么? 其实你按摩完觉得轻松，是因为按摩产生的疼痛让你的大脑分泌了大量的内啡肽（一种类似吗啡的物质），内啡肽有止疼的效果，还可以令我们身心愉悦。并不是因为按对了地方，所以你舒服了。  效果没有持续多久又反复了，是你的竖棘肌又开始向你求救了，它不但没有得到加强，反而被放松了，变得更加无力负担你身体前侧给它增加的负担，所以它发送信号的频率变得更加频繁了。 为了彻底解决这个问题,我们需要想办法打开身体前侧组织,训练身体后侧组织,减少身体前侧张力,为后侧减负。 因为我们的读者大部分是健身教练，健身爱好者和一少部分康复医生，所以并没有多少人会用到手法，所以在解决问题的方法上我们会根据思路选择，自我放松、一个筋膜手法和若干个训练动作。 02 中背部疼痛患者常见姿态：圆肩驼背头前引 解决思路 胸骨筋膜放松 利用小球在胸骨前方的滚动促进胸骨筋膜延展，于此同时成上胸段伸展的动作。 为了避免头部在胸椎伸展过程中出现过伸的情况，我们以胸椎中段，作为整个动作的起始部位，慢慢的伸展胸部和头颈。如下图  胸椎扭转 这个动作在第一篇文章里面重点介绍了，我会在抖音里面重新放到胸骨筋膜放松的后面，记得去看。 动作目的，利用弹力的阻力让身体后侧肌肉收缩，让前侧肌肉主动放松，专业术语是交互抑制。 胸部前侧打开身体后侧的拉力就会减小，疼痛自然会缓解。如下图  03 中背部疼痛患者常见呼吸问题： 呼吸浅,喜欢用浅层肌肉主导呼吸（也是竖棘肌变肥大的一个原因） 解决思路： 舒尔兹带手法松解 为了让你有最好的放松效果，不得已还是给你介绍了一个手法，我知道操作起来有困难，但没有什么技术可以替代它，也没有什么技术带来的效果会比松解它之更好。 它的具体位置一般会与女性内衣下缘横着的带子重合，根据带子去找就对了，你会摸到一个带状的坑（好像肋骨缺了一块似的）。  用手指推起这里的皮肤向上保持一分钟，做完整条带子，你会感觉后背无比的轻松。如下图  膈肌松解 将小球放于肋骨下缘，如图扭转身体，让小球按压膈肌，产生放松效果。  膈肌和盆底肌这两个与呼吸相关的主要肌肉被放松并且激活后，后面要做的腹内压建立就会变的很容易。如下图  盆底肌松解 仰卧髋内旋，双手拉坐骨向外，做盆底肌拉伸，因为有一条髋外旋肌（闭孔内肌）是盆底肌所以髋内旋时它会被拉长。 持续收缩20秒，慢慢放松20秒，做五组。如下图 腹内压建立 腹内压建立之后，核心稳定性会变强，核心稳定之后，之前处于稳定肌角色的竖棘肌就会放松。如下图 04 收尾整合训练:打开连接与整合训练 操作方法: 延展身体前侧连接胸廓和骨盆的组织 主要是想延展腹内外斜肌和一些髋部前侧的筋膜，动作是脊柱的伸展侧屈与旋转，配合髋部的伸展动作。 吐气时扭转身体，吸气时返回一点点，每一次逐渐增大活动范围.如下图 胸廓与骨盆位置调整训练 第一步：为了获得好的胸椎伸展和肋骨下沉，我们选择弹力带在身体后侧拉向远方，头靠向墙面还可以促进颈部回收缩。 第二步：为了让腰部肌肉延展，在下肢我们选择了两腿之间夹一个球，目的是通过内收肌的收缩诱导骨盆后倾实现腰椎延长。如下图 敲黑板总结： 中背部疼痛患者常见姿态：圆肩驼背头前引 解决思路：胸骨筋膜放松，胸椎扭转 中背部疼痛患者常见呼吸问题：呼吸浅，喜欢用浅层肌肉主导呼吸（也是竖棘肌变肥大的一个原因） 解决思路：舒尔兹带手法松解，膈肌松解，盆底肌松解，腹内压建立 打开连接与整合训练 解决思路：延展身体前侧连接胸廓和骨盆的组织，胸廓与骨盆位置调整训练。 听说，配合第一篇的处理办法一起使用，效果更好哦：体态与疼痛系列文章之腰部钻石坑 本文作者：JOINFIT签约培训师 刘浩 在公众号阅读文章理清了思路，想要了解更多动作细节？ 请在抖音搜索：81959346，或搜索话题#体态纠正系列观看视频。 |
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