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对于男生来说 胸肌是荷尔蒙爆棚的象征 试想一下，哪个男生 不想拥有一副饱满的胸肌 既养眼又有安全感 让妹子们爱不释手 于是，在健身房里 我们会看到很多的'练胸党' 他们去健身只练胸 日常训练就是卧推和俯卧撑 喜欢练胸没有错，可如果只练胸，而忽略了其它部位的锻炼，是会出问题的； 不信就来看看，那些过度练胸的人，后来都怎么样了？ 国外有一个小伙，非常痴迷于练胸，去健身房也只做卧推，一段时间后，他变成了这样： 胸肌厚度是有了，但其它部位毫无训练痕迹，而且这胸，大的非常怪异。 无独有偶，前段时间，国内一个小哥也有这样的烦恼； 勤于练胸的他，拥有饱满的胸肌，但似乎谈不上性感，反而非常突兀，再加上腿部纤细，整个人显得很不协调。 我们再来看均衡练胸和过度练胸的对比； 左边的小伙，一看就是各个部位都有锻炼过，胸肌结实、肩膀宽阔、腹肌清晰，整体看上去健硕帅气。 而右边的小伙，胸练得比妹子还大，但圆滚滚的，但毫无线条可言，哪个更具有美感一目了然吧。 除了不美观外，过度的练胸，还会影响你的体态； 就像这个大叔一样，上背部弓起、肩膀朝前、手臂内旋、手掌朝后，这是典型的含胸驼背！ 原本练胸是想要变得更Man，不曾想，练着练着，胸还没大背先驼了； 颜值没提升、气质还被拉低几个档次，这搁谁谁能忍？ 一、为什么会出现这种现象？ 因为，过度的锤炼胸部，而忽略背部的训练，会使得胸背力量差距过大，前面发达的肌肉会将脊柱一点点往前拉，从而导致含胸驼背现象。 二、含胸驼背的危害？ 1、影响个人体态 含胸驼背的表现为：低头、含胸、弓腰，会让你的身姿不挺拔，影响美观，气质这东西会离你远去（可能本来也没有）。 2、导致肩背酸痛 含胸驼背时，你的头颈部和胸前部分的肌肉都处于紧张状态，脊柱会后凸，腰背肌肉受到牵拉，很容易疲劳，长久以往，会感到肩膀、背部酸痛。 三、怎么避免和改善？ 1、如果想避免这样的体态，就要均衡分配自己的训练部位，不要光凭个人喜好去训练，每个部位都要练到，这样整个人的体态才会好看。 训练方法：建议每次训练安排2个部位，一个大肌肉群加上一个小肌肉群，比如胸肌＋三头肌或背部＋二头肌。 2、如果你已经有含胸驼背的趋势，那么可以多锻炼一下肩部肌群和背部小肌群，平时站姿坐姿，尽量要挺胸收腹，这样有助于改善体态。 还有一个小窍门就是靠墙站立，头、肩膀、臀部、脚后跟要紧贴墙面，每天按这个姿势站10分钟。 其实，很多人健身，都容易陷入一个误区； 只练那些美观的'面子肌肉'，比如胸肌和二头肌；反之，练背太累了、练腿又巨痛苦，果断就被pass掉.... 健身，要讲究全面协调的训练，光练一两个部位，只会让你整体肌肉失衡，影响体态和健康。 总而言之，如果你想拥有完美的体型，就请认真对待每一处肌肉群。 最后，小编给大家分享一套训练动作，可以锻炼到全身肌肉群哦！ 1、胸部训练动作 杠铃上斜卧推 ▼ 2、背部训练动作 哑铃划船 ▼ 3、腹部训练动作 滚动腹肌轮 ▼ 4、肩部训练动作 站姿杠铃推举 ▼ 5、手臂训练动作 哑铃交替弯举 ▼ 6、腿部训练动作 杠铃深蹲 ▼ 练起来吧 挺拔的身姿、健硕的肌肉 都会随之而来 —END— |
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